Функция повтора сигнала будильника по утрам - очень распространенная привычка. Если вы относитесь к числу тех, кого всегда застает врасплох утренний звук будильника, будет разумно попытаться найти для этого причину. Вам необходимо избегать некоторых ошибок, связанных со сном.

1.   Пьете слишком много воды перед сном.
Очень важно следить за тем, чтобы вы пили достаточно жидкости. Однако нужно стараться пить в основном в течение дня, а вечером или перед сном количество выпиваемой жидкости должно быть меньше. Частые пробуждения из-за необходимости пользоваться туалетом могут очень негативно сказаться на качестве вашего сна. Когда звонит будильник, вы, следовательно, гораздо больше подавлены, чем в противном случае.

2.   Распитие алкоголя вечером.
Еще более проблемными, чем другие виды жидкостей, являются вечерние алкогольные напитки. Хотя они могут помочь вам быстрее заснуть, ночь будет очень беспокойной. Даже небольшое количество алкоголя очень негативно влияет на фазу быстрого сна.

3.   Нерегулярный график сна и бодрствования.
Люди, которым очень трудно вставать с постели в будние дни, часто пытаются восполнить недосып по выходным. Однако это может только усугубить ваши проблемы. Поскольку ваше тело не привыкает к регулярному графику сна и бодрствования, вам будет труднее засыпать в течение недели, и в результате просыпаться утром будет еще больше проблемно.

4.   Обильное питание перед сном.
Плохое качество сна, которое затем влияет на утренние проблемы с пробуждением, также может быть связано с вашими привычками в еде. Если вы часто угощаете себя сытным ужином перед сном, необходимо заменить его более легким перекусом, который должен содержать максимум 250 калорий и как можно меньше сахара.

5.   Зависимость от электронных устройств.
Вы проводите большинство вечеров за телефоном или перед телевизором? Это означает, что вы ложитесь спать намного позже, чем хотелось бы, поскольку часто бывает трудно заснуть, когда пришло время сделать это. Вечернее воздействие синего света, излучаемого электронными устройствами, может негативно повлиять на качество вашего сна. Так что, если вы избавитесь от зависимости от электронных устройств, вы также можете ожидать гораздо меньше проблем с утренним пробуждением.

6.   Слишком много сна.
Это может показаться нелогичным, но причина постоянной усталости также может быть противоположной ожидаемой. А именно, такие проблемы возникают не только у людей, которые недостаточно спят или имеют некачественный сон, чрезмерный сон может иметь аналогичные последствия. Хорошо попытаться найти золотую середину, то есть количество сна, которое будет соответствовать реальным потребностям вашего тела.

7.   Апноэ во сне и другие проблемы со здоровьем.
Утреннее отчаяние при звуке будильника в основном действительно связано с неправильными привычками, но иногда причины таких проблем могут быть гораздо глубже и связаны с более серьезными заболеваниями или расстройствами. Частая усталость может быть вызвана апноэ во сне. Это расстройство, характеризующееся короткими перерывами в дыхании во время сна. Таким образом, сон будет гораздо более низкого качества, но апноэ во сне также связано с гораздо более серьезными опасностями. Поэтому, если вы подозреваете, что страдаете этим заболеванием, то определенно стоит как можно скорее обратиться к врачу.

С заботой о вашем здоровье ME-D.RU и NOVOKOM.SU