Несколько фактов о синдроме хронической усталости (СХУ):
Распространённость: по разным оценкам, СХУ встречается у 2% населения, что составляет примерно 120–140 миллионов человек во всём мире.
Факторы риска: у женщин СХУ встречается в 2–4 раза чаще, чем у мужчин. Также выделяют два пика: в подростковом периоде (с 10 до 19 лет) и во взрослом возрасте (с 30 до 39 лет).
Симптомы: чрезмерная физическая и умственная усталость, которая ухудшается во время и после активности и не проходит после отдыха, трудности с выполнением простых повседневных задач, невозможность сосредоточиться, проблемы со сном, сонливость в течение дня и другие.
Осложнения: люди с СХУ часто испытывают депрессию, тревогу, панические атаки. Также из-за нарушения баланса гормонов счастья и гормонов стресса у них нередко возникают беспричинные боли в теле, мигрень, расстройства пищевого поведения, нарушения сна и проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Пик энергии: у людей с СХУ он приходится приблизительно на время с 22:00 до 4:00. Это объясняется сбитыми биологическими ритмами в организме.
Прогноз: у некоторых пациентов симптомы могут исчезать с течением времени, а у других они могут сохраняться на протяжении многих лет. Более длительная продолжительность болезни, сопутствующая депрессия и тревожность являются факторами, связанными с более плохим прогнозом.
Для диагностики и лечения СХУ необходимо обратиться к врачу.
ещё немного фактов:
• Пик энергии у людей с синдромом хронической усталости приходится приблизительно на время с 22:00 до 4:00. Объясняется это сбитыми биологическими ритмами в организме. Именно поэтому, люди часто говорят, что они буквально бродят «во сне» весь день, а к вечеру у них появляются силы.
• Женщины более подверженны синдрому хронической усталости, нежели чем мужчины, поскольку их ежедневные циркадные ритмы накладываются на ежемесячные гормональные ритмы и это такой сложный танец, который танцует женский организм. И если все это сдобрить мощными выгрузками энергетических запасов из организма, то становится очевидно, что сбой исправно работающих сложных настроек можно получить гораздо быстрее.
• У сов и жаворонков циркадные ритмы работают исправно, просто подъемы и спады в течении 24 часов происходят у одних раньше, а у других - позже.
• Синдром хронической усталости - заболевание, занесенное в МКБ11, с маркировкой С93.3 и по типам разделяется на:
синдром, обусловленный нарушениями в работе нервной системы
синдром, вызываемый чрезмерными физическими нагрузками
смешанный, включающий в себя оба типа
• Когнитивные сбои являются тем, что беспокоит и пугает человека больше всего. Может показаться, что провалы в памяти - это не просто усталость, а начало болезни Альцгеймера. Однако при “затуманенности памяти” вы не помните где лежит вещь, а болезни Альцгеймера человек не помнит как этой вещью пользоваться.
• Сон - первое, что мы обязаны наладить при СХУ, даже если причина в гормональном дисбалансе или хронических заболеваниях. Без налаживания сна, простой прием гормонов или антибиотиков будут малоэффективны. Существует список терапевтических немедикаментозных методов налаживая сна. Мы можем справляться с помощью психотерапии, однако иногда человеку может понадобиться подключение препаратов со стороны врача.
• При хронической усталости, организм не в состоянии продуцировать энергию. Оптимальной физической нагрузкой, так необходимой для лечения, будут посильные прогулки, начиная с нескольких минут в день, с очень медленным, постепенным нарастанием активности, вплоть до 1-5 минут.
• Пониженный уровень либидо - норма при хронической усталости. Мозг находится в подавленном состоянии. Его задача-максимум на данный момент выработать хотя бы то количество энергии, которое нужно для самых необходимых процессов. И гормоны здесь задвигаются на задний план.
• Со стороны психотерапии, хроническая усталость, как и депрессия хорошо поддается лечению с помощью методов КПТ, релаксации и визуализации. Проверенный профессионально факт и иногда мы обходимся самостоятельно. Тем не менее при выборе тактики важно определить глубину СХУ, исключить наличие сопутствующих заболеваний, проверить гормональный уровень и обязательно пролечить их при выявлении.
(с) Сазонова Анна Валерьевна (Анна Лавьер)
