Ижевская геоинформационная система
Блог из Ижевска
Интересные новости и статьи
Транспорт
Блог
Календарь
Телефоны
Предприятия
Распродажи
Слои на карте
Запись к врачу
 

Правильное питание – залог здоровья и крепкого иммунитета!

Автор: Новости Минздрава • Дата публикации: 17.12.2024

Неделю с 16 по 22 декабря Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей популяризации здорового питания.

Без сомнений, правильное питание идёт на пользу здоровью. Оно способствует долголетию и предупреждает ожирение, развитие сахарного диабета, проблемы с сердцем и сосудами, гипертонию.

Поддержание системы здорового рационального питания помогает избежать метаболических нарушений и ассоциированных заболеваний.

Принципы здорового питания базируются на качестве продуктов питания, их количестве и времени приёма пищи.

Если вы решили придерживаться здорового рациона, вам придется максимально сократить потребление следующих продуктов:

всевозможные сладости (булочные и кондитерские изделия, печенье, шоколадные батончики, мороженое);

  • копченая продукция, консервы;
  • жирная, острая, соленая, жареная пища;
  • чипсы, соленые орешки, сухарики;
  • полуфабрикаты (хлопья, шарики, изделия из теста);
  • газированная вода, промышленные соки.

Вот несколько правил по здоровому питанию для предотвращения хронических неинфекционных заболеваний и снижения смертности:

  • Ежедневное употребление минимум 400 г овощей и фруктов. Овощи всегда должны быть в вашем рационе. Фрукты лучше оставьте на перекус.
  • Потребление и расход калорий должны быть примерно одинаковы.
  • Снижение потребляемых жиров до менее чем 30 % от общего количества потребляемых калорий.
  • Ограничение потребления сахара до менее чем 10 % от общего числа калорий.
  • Сокращение потребления соли до не более 5 г в сутки.
  • Также включите в рацион бобовые, например, чечевицу или фасоль, орехи, цельные злаки, например, просо, овёс, пшеницу.

Чтобы все системы организма работали слажено, необходимо не забывать о том, что вы отправляете себе в рот каждый день. То есть в подходе должна быть регулярность. Не стоит поддаваться соблазнам схватить что-то вредное «на бегу».

Крепкое здоровье – это эффективный результат работы над собой, своими пищевыми пристрастиями, в том числе и отказ от вкусных, но не нужных организму лакомств. Для этого нужна необычайная сила воли, самодисциплина, а также верность своим принципам. И тогда, ваше тело вознаградит вас прекрасным самочувствием и долголетием.

Поделиться в

Похожие материалы

[27.03.2025]

27 марта Всемирный день театра! :)

«Весь мир – театр, а люди в нем – актеры», - небезосновательно утверждал В. Шекспир в комедии «Как вам это понравится». Что же, каждый из нас действительно играет в этой жизни свою определенную роль. И от нашего таланта, мастерства и профессионализма зависит не так уж и мало. Именно поэтому День театра – это не только всемирный, но и общечеловеческий празд...
[20.03.2025]

20 марта – Международный день счастья

Счастье... Это чувство отображается в картинах и воспевается в стихах, его желают и к нему стремятся. Философы и поэты с давних времен пытаются найти ему определение, но так и не достигли этого. Ясно только одно: больше всего на свете человек мечтает быть счастливым. И эта цель объединяет всех жителей Земли, независимо от возраста, пола и материального благополучия. Чтобы поддержать эту идею, гене...
[24.02.2025]

С 28 февраля по 9 марта: фестиваль цветов «Предчувствие весны»

С 28 февраля по 9 марта на территории Центра Русской культуры «Русский дом» пройдёт уникальное событие - фестиваль цветов «Предчувствие весны!», приуроченный Международному женскому дню (6+). Фестиваль «Предчувствие весны» является продолжением выставки «Цветы Удмуртии», которая проходила с 1998 по 2012 год в городе Ижевске. Эту традицию продолж...
[24.02.2025]

С Масленицей! :)

Масленица – старинный русский народный праздник. Отмечается на протяжении семи дней перед началом Великого поста, за семь недель до Пасхи. Дата празднования каждый год разная. Масленица в 2020 году выпадает на 24 февраля - 1 марта. Главные атрибуты праздника: блины, чучело, народные гуляния, катание на санках. Масленица означает проводы зимы и встречу весны – предвестницы тепла и обно...
[24.02.2025]

С Великой Масленицей, друзья!

Масленица – один из самых веселых и долгожданных праздников в году, празднование которого длиться семь дней. В это время люди веселятся, ходят в гости, устраивают гуляния и кушают блины.  Блинная неделя – народное торжество, посвященное встрече весны. Прежде чем войти в Великий пост, народ прощается с зимой, радуются теплым весенним денькам, и, конечно же, занимается выпеканием в...
Оставьте первый комментарий
Ждем ваш первый комментарий