Неделя с 8 – 14 января Минздровом России объявлена Неделей продвижения активного образа жизни. Регулярная физическая активность – важный элемент здорового образа жизни. Для сохранения здоровья врачи рекомендуют 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю.
Зимние виды спорта повышают выносливость организма, способствуют его закалке, активизируют обменные процессы и снижают стресс. Тренировки на свежем воздухе благотворно влияют на психологическое состояние и настроение. Такие виды физической активности, как лыжи, коньки, зимняя северная ходьба способствуют укреплению иммунитета и улучшают работу органов дыхания.
«Наиболее полезным и безопасным для здоровья видом зимнего развлечения являются лыжные прогулки. Это занятие подходит практически всем, без ограничения по возрасту. Укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивает мышцы спины, рук и ног. Спокойное катание на лыжах наименее травмоопасно по сравнению с другими видами зимнего спорта», - рассказала заведующая отделом организации и координации профилактической работы «Республиканского центра общественного здоровья Минздрава Удмуртии Эльвира Нелюбина.
Для того, чтобы зимние виды спорта были безопасными для здоровья, необходимо соблюдать общие рекомендации:
• проконсультируйтесь с врачом о наличии у вас противопоказаний к выбранной физической нагрузке;
• оцените уровень своей физической подготовки.
Для этого сделайте небольшой тест:
• Измерьте пульс в спокойном состоянии.
• Сделайте 20 приседаний за 30 секунд.
• Через 3 минуты вновь измерьте пульс.
• Найдите разницу между вторым и первым измерениями.
Если она составила:
• до 10 ударов — у вас хорошая физическая подготовка
• от 5 до 10 ударов — удовлетворительная
• более 10 ударов - низкая
Выбирайте нагрузку и вид физической активности в зависимости от результата.
• наращивайте нагрузку на организм постепенно, выбирая умеренный темп тренировок.
• не занимайтесь спортом приняв даже небольшую дозу алкоголя. На холоде кратковременный эффект расширения сосудов даст ощущение тепла. Однако, впоследствии резкий спазм может послужить причиной обморожений, повышению артериального давления и риска возникновения инфаркта и инсульта. Нарушение координации может увеличить риск получения травм;
• надевайте одежду из материалов, которые не промокают и не пропускают ветер. Соблюдайте принцип многослойности в одежде, надевайте термобелье. Все это будет препятствовать переохлаждению организма;
• не занимайтесь спортом на голодный желудок;
• для таких видов спорта как горные лыжи, хоккей и сноубординг требуется специальная экипировка со специальной защитой, минимизирующая риск получения травм.
