Ижевская геоинформационная система
Блог из Ижевска
Интересные новости и статьи
Транспорт
Блог
Календарь
Телефоны
Предприятия
Распродажи
Слои на карте
Запись к врачу
 

4 совета для здоровых каникул

Автор: Новости Минздрава • Дата публикации: 29.12.2023

Длительные новогодние каникулы - серьезное испытание для организма. Жирная и обильная еда, злоупотребление алкоголем – все это может привести к проблемам со здоровьем и обострению хронических заболеваний. Врачи Удмуртии дали несколько советов, как провести праздники без негативных последствий для организма.

Источник



1. Соблюдайте режим дня.
Даже если вы мечтали отоспаться в каникулы, лучше делать это правильно. «Оптимальным временем отхода ко сну для детей считается промежуток с 19 до 21 часов, взрослым рекомендуется ложиться спать не позднее 23 часов. В период с 23 часов до 4 часов утра самый полезный для организма сон, который укрепляет иммунитет. Именно в это время отдыхает и обновляется весь организм», - рассказывает главный внештатный терапевт Ольга Муравцева.

2. Исключите алкоголь или употребляйте его в минимальных количествах.
Встретить Новый год весело, с хорошим настроением можно и без спиртных напитков. Это обеспечит отсутствие похмелья на следующее утро и исключит опасность алкогольного отравления.
За 2023 год по республике зафиксирован 281 случай отравления алкоголем. 125 человек из них спасти, к сожалению, не удалось.
«Если все-таки вы решили выпить, выберете один напиток на весь вечер. Избегайте коктейлей с большим количеством ингредиентов, в том числе сладкими сиропами, соками и газировкой. Газированные напитки ускоряют процесс всасывания алкоголя, а сладкое задерживает его вывод из организма. Все это приводит к головной боли и интоксикации. В качестве альтернативы спиртному, рассмотрите на выбор безалкогольное шампанское», - отмечает врач – нарколог, заведующая амбулаторным отделением Республиканского наркодиспансера Светлана Блинова.

3. Следите за питанием.
Щедрый новогодний стол подразумевает большое количество майонезных салатов, жирной пищи и сладостей. Все это приводит к колоссальной нагрузке на ЖКТ, поджелудочную железу и печень.
«Для праздничного ужина рекомендуем выбрать легкие салаты, запеченные, а не жаренные, блюда из рыбы и птицы. Если хочется оставить на столе традиционные салаты, замените майонез на греческий йогурт или нежирную сметану. Придерживайтесь среднесуточного объема потребления калорий для взрослого человека – это примерно 2200-2400 ккал. Чтобы не превысить норму, не голодайте перед застольем: позавтракайте, пообедайте и поужинайте, как обычно. Не готовьте на 3 дня вперед, у готовой еды существует срок годности. Например, салат «Оливье» хранится в заправленном виде не более 6 часов. К жирной пище добавляйте свежую зелень и овощи. Благодаря содержащейся в них клетчатке они активизируют работу кишечника и упростят процесс переваривания пищи. На столе обязательно должна быть простая качественная вода», - говорит главный внештатный диетолог Минздрава Удмуртии Ирина Белокрылова.

Источник



4. Больше двигайтесь.
Нейтрализовать эффект обязательных атрибутов праздника - изобилия на столе и спиртного - поможет физическая активность. После боя курантов выйдите из-за стола на прогулку.
«Недостаточная двигательная активность в праздники, в сочетании с перееданием и алкоголем, губительна для организма. Соблюдайте привычный режим дня, ежедневно гуляйте на свежем воздухе, катайтесь на коньках, на лыжах. Оптимальной считается физическая активность от 20 до 60 минут, 3-5 раз в неделю. Не перегружайте организм с целью исправить последствия новогоднего застолья. Чрезмерные нагрузки вредны после обильных возлияний. Сосуды после употребления алкоголя сужены, под нагрузкой возрастает риск их повреждения, что может привести к инсульту. Не занимайтесь спортом в состоянии алкогольного опьянения, это чревато травмами и обморожениями», - советует врач по лечебной физкультуре Республиканского центра общественного здоровья Эльвира Нелюбина.

Поделиться в

Похожие материалы

[27.12.2024]

Дети – это счастье

6.50 Бyдила сына. Включила чaйник6.55 Бyдила cына. Сделала яичницy.7.05 Будилa сына. Уснул в туалете.7.35 Ушёл в шкoлу. Вернулся. Забыл сменку. Ушёл в школу.8.32 Прислал смс. Забыл футболку на физ-ру. Просил принести.9.05 Bышли с мелким из дома. Гулять по утpaм полезно. Особенно в минус девятнадцать. Отнесли футболку.12.35 Звонила сыну — сказать, чтобы не задерживался после школы. На улице м...
[30.11.2024]

Следующая остановка – зима!

Следующая остановка - ЗИМА Не забудьте, пожалуйста, свои тёплые летние воспоминания!  источник...
[25.11.2024]

С добрым утром, друзья!

с добрым утром, друзья!  отличного начала рабочей недели и бодрого настроения с утречка! пусть всё сложится, как задумалось! ...
[24.11.2024]

С Днём мамы! : *

Мамы, мамочки, мамули! С праздником вас, дорогие! Мама — это первая улыбка, первый взгляд и самое тёплое слово для каждого из нас! Мама - это наша опора, наш советчик и друг!  Спасибо всем мамам за самый лучший подарок — жизнь! Душевных сил, крепкого здоровья, женского счастья и взаимной любви! Спасибо за тепло, нежность и готовность отдавать себя без ост...
[23.11.2024]

День вставания с той ноги! :)

Бывают люди, которые просто не могут жить без суеверий и примет. У них есть объяснение буквально на каждый жест или поступок: будь то простой поворот головы или случайный чих. Жить рядом с таким человеком порой очень сложно и невесело. Однако есть и такие приметы, в которые волей-неволей верят все или большинство. Даже у тех, кто скептически настроен на суеверия, разбитое зеркало вызывает определе...
Оставьте первый комментарий
Ждем ваш первый комментарий