Каждый человек однажды чувствует, что мышцы уже не такие упругие, откуда ни возьмись появился живот, вполне подтянутая фигура медленно, но верно начала оплывать, а ноги уставать.
Все дело в убыли мышечной ткани и в малоподвижном образе жизни. Понятно, что надо заняться спортом, но на фитнес-центры у многих просто не хватает времени. На самом деле это не проблема, есть способы поддержать себя в спортивной форме без тренажерки.
Считайте шаги
На маршруте работа - дом - работа (если эта работа сидячая) человек за день проходит около 1,5-2 км, причем эта ходьба никакой пользы здоровью и фигуре не приносит. По рекомендациям ВОЗ проходить нужно не менее 5-7 км, чтобы поддерживать хорошую физическую форму, а многие специалисты советуют увеличить эту цифру до 10 км.
Начинайте считать шаги, в среднем 10 тысяч шагов — это 5 км. Чтобы набрать необходимый для тонуса минимум, выходите из транспорта за одну-две остановки от дома, пройдитесь по микрорайону, изучайте окрестности, сейчас все быстро изменяется, поблизости можно найти много новых магазинов и предприятий сферы услуг.
Приобретите простой и полезный спортивный инвентарь
Если вы ни разу в жизни не держали в руках гантели, начать никогда не поздно. Ноги вы прорабатываете при ходьбе, а дряблость рук и груди помогут убрать простейшие упражнения с гантелями.
Второй простой важный для здоровья и фигуры спортивный снаряд — турник. Считается, что он больше предназначен для мужчин, но это не так. Подтягиваться неподготовленной женщине, да и мужчине, сложно и получится не так быстро, как хотелось бы. Но когда получится, регулярные подтягивания принесут фигуре колоссальную пользу! Нагрузка при этом упражнении приходится не только на руки и плечи, а на широчайшие мышцы спины. Тренируя этот отдел тела, вы делаете спину визуально треугольной, подчеркиваете талию и формируете силуэт «песочные часы».
Большой плюс в том, что хороший магазин спортивного инвентаря в Москве и прочих городах продает гантели, турники и многие другие полезные приспособления по доступным ценам.
Изучите свои пищевые привычки
Если вы съели шоколадку, ничего страшного не случится. Но пицца на ужин вредит не только фигуре, но и печени, и сосудам.
Шведские ученые выяснили, что самый полезный завтрак для диабетика — это яичница. Значит, и здоровым людям он будет полезен. В течение дня ешьте яйца, мясо курицы и индейки, рыбу, орехи, молочные продукты — это источники белка, а он, если вы в курсе, строительный материал для мышечной ткани.
Делайте овощные салаты и даже фруктово-ягодные с натуральным несладким йогуртом, это очень вкусно. А вот жир во всех его проявлениях ограничьте.
Отдыхайте правильно
От рабочих и домашних проблем в организме повышается уровень гормона стресса кортизола, это нехорошо и для тела, и для души.
Постарайтесь отдыхать не перед телевизором или компьютером, излучение от экранов перед сном не способствует быстрому засыпанию и глубокому сну.
Больше смейтесь. Это самый естественный способ снизить уровень кортизола. За счет усиления кровообращения и снабжения тканей кислородом смех сжигает калории, снижает артериальное давление, препятствует развитию атеросклероза, тревожности и депрессии.
