На исходе последнего месяца зимы мы часто испытываем усталость и упадок сил. Врачи предупреждают – эти симптомы могут быть признаком сезонного авитаминоза или гиповитаминоза.
Авитаминоз – это состояние, возникающее при полном отсутствии одного или нескольких витаминов. Врачи выделяют также гиповитаминоз, который возникает при недостаточном усвоении витаминов или недостатке их поступления в организм.
Общими признаками авитаминоза являются:
• повышенная утомляемость;
• нарушения сна;
• сниженный или чрезмерный аппетит;
• апатия;
• сонливость;
• снижение иммунитета, частые ОРВИ;
• снижение работоспособности.
По данным Федерального исследовательского центра питания, у 70-80% россиян наблюдается дефицит трех и более необходимых для жизни витаминов. Для жителей Удмуртии, отмечают врачи, наиболее характерна нехватка витамина D, а также витамина В12.
«Мы живем в средней полосе, поэтому всегда есть дефицит солнечного света в зимний период, и, в связи с этим, нехватка витамина D. Этот витамин помогает усвоению кальция. Восполнить его можно, употребляя в пищу говяжью и свиную печень, яйца, а также оранжевые и желтые овощи, фрукты и ягоды (шиповник, морковь, тыква, хурма, а также капуста и шпинат). Очень важны для хорошего самочувствия и сохранения уровня гемоглобина также витамин B12 и фолиевая кислота. Они содержится в щавеле, шпинате, в злаках, в красном мясе, в печени и субпродуктах», - отмечает главный внештатный гастроэнтеролог Минздрава Удмуртии, заведующий гастроэнтерологическим отделением 1 РКБ Алексей Бессонов.
Эксперт советует есть сезонные овощи - капусту, свеклу, морковь, а также замороженные тыкву или кабачок. Эти продукты богаты микроэлементами и полезной клетчаткой. Среди фруктов наиболее полезны зимой яблоки, груши и цитрусовые.
