Физическая активность – важный элемент сохранения здоровья и продления жизни. Чтобы держать организм в тонусе, достаточно 30 - 60 минут в день активно двигаться, говорят специалисты. Это могут быть пешие прогулки на свежем воздухе, легкие тренировки дома или в спортивном зале, прогулки на лыжах, катание на коньках и т.д. Главное правило – не переусердствовать!
«Если человек ведет не слишком активный образ жизни, то начинать заниматься физкультурой нужно без фанатизма. Как заниматься, чтобы не принести вред здоровью? Один из достоверных критериев – отсутствие выраженной одышки. Учащенное дыхание от активного отдыха – это нормально, но, если появляется одышка, боли в сердце, сильная слабость, головокружение – это показатель того, что нагрузка выбрана не верно и превышает ваши возможности. При появлении этих симптомов нагрузку сразу прекращаем, а в дальнейшем уменьшаем», - рассказывает врач по лечебной физкультуре Республиканского центра общественного здоровья Эльвира Нелюбина.
Не нужно заниматься всеми видами спорта подряд – выберите для себя тот вид физической активности, который приносит больше удовольствия и пользы. Чтобы было максимально комфортно, упражнения можно делать под музыку. Виды физической нагрузки делятся на:
• аэробные (занятия средней интенсивности, такие как ходьба, бег, танцы);
• анаэробные (занятия высокой интенсивности – силовые тренировки, прыжки, ходьба по лестнице).
Новичкам врачи советуют начинать с аэробных нагрузок, и по мере укрепления мускулатуры, подключать к ним более интенсивные занятия.
Не стоит забывать, что есть и противопоказания для физической активности.
«Ни в коем случае нельзя заниматься спортом в состоянии алкогольного опьянения – алкоголь значительно повышает нагрузку на сердце и увеличивает риск получения травмы во время занятий из-за нарушения координации. Также очень аккуратно надо подходить к физической активности, если имеются признаки ОРВИ, так как организм ослаблен и пользы высокие нагрузки не принесут. Кроме того, если имеются хронические заболевания, необходимо перед физической нагрузкой проконсультироваться с лечащим врачом», - добавляет Эльвира Нелюбина.
Самым популярным видом физической активности для людей всех возрастов и уровней подготовки является северная ходьба. Риск при занятиях минимальный, поскольку при упоре на палки появляется устойчивость, уверенность. Ежедневные прогулки с палками позволяют держать в тонусе сердечно-сосудистую систему и разрабатывать органы дыхания, нормализовать артериальное давление, разгрузить нервную систему и поднять настроение.
