Сегодня йога пользуется большой популярностью, благодаря ей люди стремятся успокоить ум и оздоровить тело. Но посещать занятия йоги в зале не всегда возможно, поэтому многие люди занимаются дома.
Йога – это система, в состав которой входит упражнения для укрепления организма, гимнастика, духовные практики и философия. Чтобы добиться лучшего эффекта позы не стоит выполнять после сна и перед сном. Упражнения не нужно начинать делать ранее, чем спустя 4 часа после плотной еды, а после легкого приема пищи можно заниматься йогой спустя 1,5-2 часа.
Перед занятиями следует забыть о всех заботах и тревогах, которые вас беспокоят, нужно расслабиться, ни о чем не думать, полная сосредоточенность сознания должна быть на йоге. Желательно, чтобы занятия проходили под тихую легкую музыку, она поможет расслабиться. Не нужно сразу сосредотачиваться на изучении большого количества упражнений. Необходимо к каждому из них осваивать ключи.
Одной из самых первых поз, которую необходимо освоить – это гора, ноги необходимо поставить вместе, мышцы бедер должны быть напряжены, спина прямая, а ладони лежат вдоль тела. Голову нужно немного приподнять и смотреть прямо перед собой, и необходимо сконцентрироваться на центре тела. В такой позе нужно находиться в течение 1-2 минут.
Начинать следует с простых и легких упражнений, в самом начале необходимо освоить такие позы: треугольник, труп, плуг, дерево, свеча и змея. Они хоть и простые, но оказывают большую пользу организму. Каждую позу нужно делать не спеша, при этом необходимо концентрироваться на ощущениях, которые возникают в организме в момент выполнения позы.
При выполнении любой позы всегда нужно следить за своим дыханием. При вдохе входит жизненная энергия в организм, а на выдохе организм покидают шлаки. Дышать нужно спокойно и пытаться удлинять вдох.
В любом возрасте можно начать заниматься йогой, при этом имея абсолютно любую степень физической подготовки. Не обязательно, чтобы сразу тело было гибким, она приходит со временем. При выполнении поз важно не перенапрягаться, нужно все делать в меру. Не нужно стремиться сразу же встать на голову или сесть на шпагат. Начинать нужно с простой программы, постепенно усложняя ее, когда тело будет готово к этому. Оптимальное время одного занятия 1,5-2 часа.
