В начале октября в мире проходит Неделя психического здоровья. Специалисты отмечают – психическое здоровье такой же важный компонент благополучия человека, как и физическое. Как сохранить гармонию в ситуации напряженности и стресса, рассказала главный внештатный специалист по медицинской психологии Минздрава Удмуртии Светлана Пуговкина.
• Принимайте свои чувства, в том числе негативные. Пытаясь подавить неприятные эмоции, всегда «держать лицо», мы можем потерять способность воспринимать нормальные радости и огорчения, которые являются частью наших взаимоотношений с другими людьми. Неприятные эмоции — нормальная реакция на многие ситуации, они помогают человеку справиться с напряжением и стрессом. Страх, гнев, тоска или разочарование – такая же часть жизни человека, как радость и счастье.
• Принимая - управляй. При этом умение управлять гневом и негативными эмоциями - важный фактор хорошего психического здоровья человека, показатель его эмоционального интеллекта и умения выстраивать отношения с другими людьми. Для борьбы с гневом и раздражительностью можно использовать дыхательные упражнения, счет от 0 до 20. Старайтесь проговаривать свои чувства в общении с другими людьми.
• Позитивное мышление. В современном мире, наполненном самой разной информацией, в том числе и негативной, очень важно научиться ее «фильтровать». Старайтесь избегать информации и ситуаций, которые, как вы предполагаете, могут вас расстроить. Также важно замечать и радоваться самым простым вещам: красивому цветку, улыбке близких, хорошей погоде.
• Один из основных источников ежедневного стресса современного человека – стремление все успеть, справиться со всеми делами. Слишком большая нагрузка в итоге может привести к профессиональному выгоранию и прокрастинации. Тщательно планируйте свой день, заложите время на небольшие перерывы во время рабочего дня.
• Хобби и интересы. Занятие, которое вам по душе, может стать неисчерпаемым источником позитивных эмоций. Музыка, спорт, садоводство, ремесла, чтение книг – выберите то, что вам интересно и вдохновляет вас. Развивая свои умения и таланты, вы делаете свою жизнь интересной и наполненной.
• Здоровый сон. Достаточное количество сна (от 7 до 8 часов сна каждую ночь) – важный компонент психического здоровья. И наоборот, проблемы со засыпанием, бессонница могут быть симптомами неблагополучия. Необходимо ложится спать в комфортных условиях, проветренном помещении, желательно всегда в одно и то же время.
• Правильное питание. Избыточное употребление некоторых продуктов (соль, сахар, лук, чеснок, острые специи, газированные напитки) может увеличить производство гормонов в организме и способствовать гневу и раздражительности в моменты эмоционального напряжения. Не забывайте про достаточное количество воды – в моменты стресса это поможет успокоиться.
• Физическая активность. Упражнения не только укрепляют мышцы, сердце, но и способствуют образованию эндорфинов, которые улучшают настроение и действуют как естественные энергетики. Важно правильно сочетать физическую нагрузку и достаточный отдых. Обязательная ежедневная прогулка на свежем воздухе поможет отдохнуть и «перезагрузить» эмоции.
