Ижевская геоинформационная система
Блог из Ижевска
Интересные новости и статьи
Транспорт
Блог
Телефоны
Предприятия
Распродажи
Слои на карте
Запись к врачу
 

Как сохранить психическое здоровье в условиях стресса

Автор: Новости Минздрава • Дата публикации: 12.10.2022

В начале октября в мире проходит Неделя психического здоровья. Специалисты отмечают – психическое здоровье такой же важный компонент благополучия человека, как и физическое. Как сохранить гармонию в ситуации напряженности и стресса, рассказала главный внештатный специалист по медицинской психологии Минздрава Удмуртии Светлана Пуговкина.

•  Принимайте свои чувства, в том числе негативные. Пытаясь подавить неприятные эмоции, всегда «держать лицо», мы можем потерять способность воспринимать нормальные радости и огорчения, которые являются частью наших взаимоотношений с другими людьми. Неприятные эмоции — нормальная реакция на многие ситуации, они помогают человеку справиться с напряжением и стрессом. Страх, гнев, тоска или разочарование – такая же часть жизни человека, как радость и счастье.

•  Принимая - управляй. При этом умение управлять гневом и негативными эмоциями - важный фактор хорошего психического здоровья человека, показатель его эмоционального интеллекта и умения выстраивать отношения с другими людьми. Для борьбы с гневом и раздражительностью можно использовать дыхательные упражнения, счет от 0 до 20. Старайтесь проговаривать свои чувства в общении с другими людьми.

•  Позитивное мышление. В современном мире, наполненном самой разной информацией, в том числе и негативной, очень важно научиться ее «фильтровать». Старайтесь избегать информации и ситуаций, которые, как вы предполагаете, могут вас расстроить. Также важно замечать и радоваться самым простым вещам: красивому цветку, улыбке близких, хорошей погоде.

•  Один из основных источников ежедневного стресса современного человека – стремление все успеть, справиться со всеми делами. Слишком большая нагрузка в итоге может привести к профессиональному выгоранию и прокрастинации. Тщательно планируйте свой день, заложите время на небольшие перерывы во время рабочего дня.

•  Хобби и интересы. Занятие, которое вам по душе, может стать неисчерпаемым источником позитивных эмоций. Музыка, спорт, садоводство, ремесла, чтение книг – выберите то, что вам интересно и вдохновляет вас. Развивая свои умения и таланты, вы делаете свою жизнь интересной и наполненной.

•  Здоровый сон. Достаточное количество сна (от 7 до 8 часов сна каждую ночь) – важный компонент психического здоровья. И наоборот, проблемы со засыпанием, бессонница могут быть симптомами неблагополучия. Необходимо ложится спать в комфортных условиях, проветренном помещении, желательно всегда в одно и то же время.

•  Правильное питание. Избыточное употребление некоторых продуктов (соль, сахар, лук, чеснок, острые специи, газированные напитки) может увеличить производство гормонов в организме и способствовать гневу и раздражительности в моменты эмоционального напряжения. Не забывайте про достаточное количество воды – в моменты стресса это поможет успокоиться.

•  Физическая активность. Упражнения не только укрепляют мышцы, сердце, но и способствуют образованию эндорфинов, которые улучшают настроение и действуют как естественные энергетики. Важно правильно сочетать физическую нагрузку и достаточный отдых. Обязательная ежедневная прогулка на свежем воздухе поможет отдохнуть и «перезагрузить» эмоции.

Поделиться в

Похожие материалы

[26.07.2024]

Загадать – радость, отгадать – сладость!

День загадывания загадок отмечается 26 июля 2023 года. Это интересный и весёлый праздник. В этот день можно собраться в кругу семьи или друзей и занимательно провести время за решением загадок на сообразительность, логику, шуточных, с подвохом. Это увлекательное и полезное занятие. Головоломки развивают догадливость, интеллект. Можно также поискать ответы на самые сложные загадки – великие...
[07.05.2024]

День радио

В России День радио в 2018 году отмечается 7 мая. Официальное название события – День радио, праздник работников всех отраслей связи. В торжествах участвуют специалисты, работа которых связана с передачей информации по радиоканалам: инженеры, техники, монтеры, дикторы и ведущие вещательных станций, работники мобильных операторов, военные связисты, радиолюбители, преподаватели и студенты ради...
[18.04.2024]

День радиолюбителя!

День радиолюбителя  Источник А вы знали, что: 18 октября 1992 года возник «Союз радиолюбителей России». Спустя 2 года он вошёл в «Международный радиолюбительский союз». В Российской империи Э. Тигерстед создал дома средство связи. Его работа мешала военному флоту. Инженера подозревали в шпионаже. Обвинение с него сняли по протекции А. Попова. Премьер-м...
[17.04.2024]

Куда сходить с детьми в ближайшие выходные в Ижевске?

Привет, друзья! Это снова новости от кота Семена о том, где можно интересно и с пользой провести время с детьми в предстоящие выходные дни в нашем любимом Ижевске. Спешу сообщить, что в цирке 20 апреля в 16:00 и 21 апреля в 12:00 состоятся заключительные представления цирковой программы «Звезды фестивалей». Детей пускают до 3-х лет бесплатно без предоставления отдельного места. Очень...
[17.04.2024]

17 апреля - День хокку

17 апреля - День хокку!  Источник Страна восходящего солнца подарила миру прекрасные произведения под названием хокку. В них сокрыта мудрость восточного народа, его непревзойденное умение познавать посредством природных явлений смысл бытия и сущность самого человека.Мастера японской поэзии призывали: Всматривайтесь в привычное – увидите неожиданное, всматривайтесь в некрасивое &n...
Оставьте первый комментарий
Ждем ваш первый комментарий