Ижевская геоинформационная система

Блог Ижевска

Новости и статьи о нашем городе
ГЛАВНАЯ
КАРТА Ижевска
ТРАНСПОРТ
ПРЕДПРИЯТИЯ
РАСПРОДАЖИ
БЛОГ
СЛОИ на карте
ЗАПИСЬ к врачу
МЕНЮ •
Блог Ижевска

Как спать лучше — познаём тайны гигиены сна

Автор: Будьте здоровы! • Дата публикации: 07.09.2022

Десять советов, как избавиться от бессонницы. Нельзя держать рядом смартфон и часы, чтобы не смотреть на время. Также нежелательно спать на животе, а при необходимости, у партнёров могут быть раздельные спальные места.

 

Каждый третий взрослый страдает от бессонницы, сон современных людей сократился по сравнению с предками из начала XX века на 20%. Учёные всего мира изучают проблему, предлагая свои рекомендации гигиены сна, чтобы можно было спать лучше.


Приёмы, которые позволят спать «без задних ног»:

●   Спать необходимо на боку или на спине. Сон на животе — худшая поза для спящего. Такое положение вызывает неприятные ощущения в мышцах. Руки и ноги должны быть вытянуты, только так можно полноценно отдохнуть и быстрее уснуть.

●   Находясь в помещении днём, нужно добиться максимально яркого освещения. Биологические часы человека не обмануть, если мозг не замечает дневного света, отсутствуют сигналы для сна. Желательно отдавать предпочтение естественному освещению, либо подбирать лампы с хорошей цветопередачей и яркостью.

   Часы и телефон необходимо убрать подальше от кровати. Людям свойственно постоянно смотреть на часы, кажется, что спать ещё рано и можно посмотреть информацию в интернете. Некоторые нервничают, что не могут уснуть в поздний час. Всё это выливается в бессонницу и головные боли по утрам.

 

   Принимать ванну или душ необходимо за полтора часа до сна. Большая часть людей купается в тёплой или горячей воде, повышенная температура тела не способствует засыпанию. Прохладный душ позволит уснуть быстрее, но повышается риск заболеть из-за переохлаждения.

●   Если один из партнёров страдает бессонницей, спать необходимо раздельно. Когда один человек не может уснуть и ворочается во сне, это приведёт к проблемам с высыпанием и у партнёра. В таких случаях стоит спать в разных комнатах.

●   Полный желудок не позволит уснуть быстро, как и пустой. Лучше слегка перекусить, если хочется есть перед сном. При наличии лишнего веса и необходимости держать диету можно обойтись стаканом тёплого молока. В молоке есть триптофан, данное вещество успокаивает, а сам продукт слегка насыщает.

   Необходимо отказаться от спрея против насморка. Высока вероятность, что спрей поможет уснуть лишь на пару часов, к середине ночи придётся проснуться из-за повышенного давления и чувства тревоги. На ночь при простуде лучше промывать нос солёной водой.

 

●   При наличии домашних питомцев, двери в спальню нужно закрывать. У животных свои биологические часы и их ритмы не совпадают с человеческими. Они могут ходить по квартире или играть даже поздно ночью. Питомцы должны находиться за дверью спальни, также им нужно запрещать, забираться на кровать хозяина.

●   В течение дня нельзя сидеть или лежать на кровати. Кровать рассчитана исключительно для сна, если лежать на ней днём при просмотре телевизора или чтения книги, то «зона сна» станет слишком привычной.

●   Во время сна человек должен укрываться лёгким одеялом. Температура в помещении должна этому способствовать, для крепкого сна не подходит слишком жаркая и душная обстановка. В идеале около 15-20 градусов тепла, температуру придётся подбирать индивидуально.
Многие люди годами не могут разрешить ситуацию с бессонницей, а ведь решение проблемы не такое сложное.

Еще раз о здоровье от NOVOKOM.SU

Похожие материалы

[22.11.2023]

Капельница от запоя - основной способ помощи больным, страдающим физической зависимостью от спиртного

Физическая зависимость от алкоголя – это серьёзная проблема, с которой сталкиваются многие люди по всему миру. Одним из основных способов помощи таким пациентам является капельница от запоя. Капельница от запоя – это процедура, при которой через внутривенное вливание пациенту подаются специальные препараты, направленные на снятие симптомов алкогольной зависимости и восстановление орга...
[22.11.2023]

Первая помощь при лечении алкоголизма на дому

Алкоголизм является серьёзной проблемой, которая влияет на здоровье и благополучие многих людей. Неконтролируемое потребление алкоголя может привести к физическим и психологическим проблемам, а также вызвать разрушительные последствия для семей и социальной среды. К счастью, многие люди принимают решение справиться с этой зависимостью и начать лечение алкоголизма на дому. Если вы или ваш близкий ...
[22.11.2023]

Преимущества услуги "Выведение из алкогольного запоя на дому"

Современный ритм жизни, стрессовые ситуации и обилие обязанностей могут привести к проблемам с алкоголем. Иногда покинуть зону комфорта и признать свою зависимость от алкоголя становится непросто. Однако, существуют услуги, которые помогают людям выбраться из запоя. Одним из самых эффективных и удобных методов в борьбе с алкоголизмом является "вывод из запоя с выездом на дом". В этой статье мы рас...
[22.11.2023]

Как проводится вывод из запоя на дому с помощью капельницы?

Вывод из запоя на дому с использованием капельницы - это метод, применяемый для лечения алкогольной интоксикации, при котором в организм поступает специальный раствор, помогающий снять последствия отравления алкоголем. Такой вывод из запоя срочно является эффективным способом борьбы с запоем и позволяет избежать осложнений, связанных с резким прекращением потребления алкоголя. Важно отметить, что...
[13.11.2023]

Чего следует опасаться при наследственной гипертонии?

Склонность к гипертонии, как правило, наследственная. Если кто-то из родственников страдал от повышенного давления, то процентов на 80 у его потомков будут аналогичные проблемы. Здесь не берутся во внимание люди, которые стали гипертониками только в пожилом возрасте. С ними все понятно: старость никого не щадит. Но когда подобные неприятности были с молодости, то детям и внукам желательно поберечь...
Оставьте первый комментарий
Ждем ваш первый комментарий