Ижевская геоинформационная система Регистрация Авторизация

Блог Ижевска

Новости и статьи о нашем городе
ГЛАВНАЯ
КАРТА Ижевска
ТРАНСПОРТ
ПРЕДПРИЯТИЯ
РАСПРОДАЖИ
БЛОГ
СЛОИ на карте
ЗАПИСЬ к врачу
Блог Ижевска

Как спать лучше — познаём тайны гигиены сна

Автор: Будьте здоровы! • Дата публикации: 07.09.2022

Десять советов, как избавиться от бессонницы. Нельзя держать рядом смартфон и часы, чтобы не смотреть на время. Также нежелательно спать на животе, а при необходимости, у партнёров могут быть раздельные спальные места.

 

Каждый третий взрослый страдает от бессонницы, сон современных людей сократился по сравнению с предками из начала XX века на 20%. Учёные всего мира изучают проблему, предлагая свои рекомендации гигиены сна, чтобы можно было спать лучше.


Приёмы, которые позволят спать «без задних ног»:

●   Спать необходимо на боку или на спине. Сон на животе — худшая поза для спящего. Такое положение вызывает неприятные ощущения в мышцах. Руки и ноги должны быть вытянуты, только так можно полноценно отдохнуть и быстрее уснуть.

●   Находясь в помещении днём, нужно добиться максимально яркого освещения. Биологические часы человека не обмануть, если мозг не замечает дневного света, отсутствуют сигналы для сна. Желательно отдавать предпочтение естественному освещению, либо подбирать лампы с хорошей цветопередачей и яркостью.

   Часы и телефон необходимо убрать подальше от кровати. Людям свойственно постоянно смотреть на часы, кажется, что спать ещё рано и можно посмотреть информацию в интернете. Некоторые нервничают, что не могут уснуть в поздний час. Всё это выливается в бессонницу и головные боли по утрам.

 

   Принимать ванну или душ необходимо за полтора часа до сна. Большая часть людей купается в тёплой или горячей воде, повышенная температура тела не способствует засыпанию. Прохладный душ позволит уснуть быстрее, но повышается риск заболеть из-за переохлаждения.

●   Если один из партнёров страдает бессонницей, спать необходимо раздельно. Когда один человек не может уснуть и ворочается во сне, это приведёт к проблемам с высыпанием и у партнёра. В таких случаях стоит спать в разных комнатах.

●   Полный желудок не позволит уснуть быстро, как и пустой. Лучше слегка перекусить, если хочется есть перед сном. При наличии лишнего веса и необходимости держать диету можно обойтись стаканом тёплого молока. В молоке есть триптофан, данное вещество успокаивает, а сам продукт слегка насыщает.

   Необходимо отказаться от спрея против насморка. Высока вероятность, что спрей поможет уснуть лишь на пару часов, к середине ночи придётся проснуться из-за повышенного давления и чувства тревоги. На ночь при простуде лучше промывать нос солёной водой.

 

●   При наличии домашних питомцев, двери в спальню нужно закрывать. У животных свои биологические часы и их ритмы не совпадают с человеческими. Они могут ходить по квартире или играть даже поздно ночью. Питомцы должны находиться за дверью спальни, также им нужно запрещать, забираться на кровать хозяина.

●   В течение дня нельзя сидеть или лежать на кровати. Кровать рассчитана исключительно для сна, если лежать на ней днём при просмотре телевизора или чтения книги, то «зона сна» станет слишком привычной.

●   Во время сна человек должен укрываться лёгким одеялом. Температура в помещении должна этому способствовать, для крепкого сна не подходит слишком жаркая и душная обстановка. В идеале около 15-20 градусов тепла, температуру придётся подбирать индивидуально.
Многие люди годами не могут разрешить ситуацию с бессонницей, а ведь решение проблемы не такое сложное.

Еще раз о здоровье от NOVOKOM.SU

Оставьте первый комментарий
Ждем ваш первый комментарий

Похожие материалы

[01.12.2022]

Лечение у врач проктолога: кому это нужно?

О "задних" проблемах и неприятностях общество говорить стесняется. Тем не менее поисковый запрос врач проктолог Челябинск в интернете высокий. И указывает на то, что интерес к этому направлению имеется. Неудивительно, проблемы с толстой и прямой кишкой, как и с анусом встречаются довольно часто. И стыдиться в этом случае не стоит. Напротив, своевременное обращение к специалисту позволяет предотвр...
[27.10.2022]

Витамины от выпадения волос для мужчин

Не все мужчины являются поклонниками густой шевелюры, но появившиеся залысины также мало кого красят. Если вовремя не уделить внимание выпадению волос, то однажды оно приведет к образованию этих же залысин. Когда организм не получает достаточное количество витаминов, то в его работе начинают появляться сбои. Выпадение волос относится к такому нарушению работы организма. Какие витамины пить при вы...
[24.10.2022]

Как часто нужно делать УЗИ мочевого пузыря?

УЗИ мочевого пузыря является абсолютно безопасной и безболезненной процедурой, позволяющей получить достоверную информацию о состоянии этого органа. Исследование можно проводить как взрослым мужчинам и женщинам, в том числе пожилым людям, так и детям. Когда необходимо УЗИ мочевого пузыря Чаще всего направление на УЗИ выписывает уролог, но предложить это исследование может и гинеколог. Также можн...
[20.10.2022]

Глоссит: причины и симптомы воспаления языка

Глоссит – это воспалительное заболевание языка, возникающее по конкретной причине. Например, травмы, инфекция и так далее. Это важное уточнение, так как еще есть такое заболевание, как глоссалгия, когда язык болит без видимой изначально причины. как может выглядеть глоссит. Глоссит проявляется разными симптомами в зависимости от формы. Это боль, налет, увеличение сосочков, деформация орг...
[20.10.2022]

Как бороться с бессонницей?

Бессонница – это когда человек долго ворочается, но не засыпает, или неожиданно просыпается ночью. В таких случаях лучше попробовать использовать менее безобидные средства, чем лекарства, то есть народные – они должны помочь справиться с бессонницей.   Перед тем, как ложиться спать, нужно стараться избегать эмоциональных нагрузок. Например, не стоит читать остросюжетные книги, с...