Десять советов, как избавиться от бессонницы. Нельзя держать рядом смартфон и часы, чтобы не смотреть на время. Также нежелательно спать на животе, а при необходимости, у партнёров могут быть раздельные спальные места.
Каждый третий взрослый страдает от бессонницы, сон современных людей сократился по сравнению с предками из начала XX века на 20%. Учёные всего мира изучают проблему, предлагая свои рекомендации гигиены сна, чтобы можно было спать лучше.
Приёмы, которые позволят спать «без задних ног»:
● Спать необходимо на боку или на спине. Сон на животе — худшая поза для спящего. Такое положение вызывает неприятные ощущения в мышцах. Руки и ноги должны быть вытянуты, только так можно полноценно отдохнуть и быстрее уснуть.
● Находясь в помещении днём, нужно добиться максимально яркого освещения. Биологические часы человека не обмануть, если мозг не замечает дневного света, отсутствуют сигналы для сна. Желательно отдавать предпочтение естественному освещению, либо подбирать лампы с хорошей цветопередачей и яркостью.
● Часы и телефон необходимо убрать подальше от кровати. Людям свойственно постоянно смотреть на часы, кажется, что спать ещё рано и можно посмотреть информацию в интернете. Некоторые нервничают, что не могут уснуть в поздний час. Всё это выливается в бессонницу и головные боли по утрам.
● Принимать ванну или душ необходимо за полтора часа до сна. Большая часть людей купается в тёплой или горячей воде, повышенная температура тела не способствует засыпанию. Прохладный душ позволит уснуть быстрее, но повышается риск заболеть из-за переохлаждения.
● Если один из партнёров страдает бессонницей, спать необходимо раздельно. Когда один человек не может уснуть и ворочается во сне, это приведёт к проблемам с высыпанием и у партнёра. В таких случаях стоит спать в разных комнатах.
● Полный желудок не позволит уснуть быстро, как и пустой. Лучше слегка перекусить, если хочется есть перед сном. При наличии лишнего веса и необходимости держать диету можно обойтись стаканом тёплого молока. В молоке есть триптофан, данное вещество успокаивает, а сам продукт слегка насыщает.
● Необходимо отказаться от спрея против насморка. Высока вероятность, что спрей поможет уснуть лишь на пару часов, к середине ночи придётся проснуться из-за повышенного давления и чувства тревоги. На ночь при простуде лучше промывать нос солёной водой.
● При наличии домашних питомцев, двери в спальню нужно закрывать. У животных свои биологические часы и их ритмы не совпадают с человеческими. Они могут ходить по квартире или играть даже поздно ночью. Питомцы должны находиться за дверью спальни, также им нужно запрещать, забираться на кровать хозяина.
● В течение дня нельзя сидеть или лежать на кровати. Кровать рассчитана исключительно для сна, если лежать на ней днём при просмотре телевизора или чтения книги, то «зона сна» станет слишком привычной.
● Во время сна человек должен укрываться лёгким одеялом. Температура в помещении должна этому способствовать, для крепкого сна не подходит слишком жаркая и душная обстановка. В идеале около 15-20 градусов тепла, температуру придётся подбирать индивидуально.
Многие люди годами не могут разрешить ситуацию с бессонницей, а ведь решение проблемы не такое сложное.
Еще раз о здоровье от NOVOKOM.SU
