Спортивный массаж — это эффективный способ вылечить некоторые травмы и поддержать форму для людей, активно занимающихся спортом. Спортивный массаж поддерживает тело до, во время и после физических упражнений. Он помогает снять болезненность, мышечное напряжение, расслабляет и восстанавливает тело после упражнений.

Когда и кому рекомендуется спортивный массаж?

Спортивный массаж предназначен для людей, активно занимающихся спортом, в том числе профессиональных спортсменов. Он выполняется для поддержки физической активности. Его нельзя использовать людям, не занимающимся спортом. Спортивный массаж также не рекомендуется людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком. Нельзя использовать его во время инфекций (в том числе простудных) и в процессе выздоровления.

 

Техники и виды спортивного массажа

Спортивный массаж основан на классических массажных техниках. Он начинается с разогрева мышц растиранием, поглаживанием, разминанием и похлопыванием по телу. Эти процедуры следует выполнять достаточно энергично и прикладывать больше усилий, чем при традиционном массаже. Спортивный массаж иногда бывает болезненным, поскольку его цель — восстановить форму мышц, улучшить кровообращение и лимфообращение, а также насытить кислородом мышцы и кожу. А в случае классического речь идет, в основном, о расслаблении и успокоении клиента.

Виды спортивного массажа различаются в зависимости от того, какой части тела уделяется особое внимание. Чаще всего его применяют на трех частях тела, наиболее подверженных травмам. Это икры (особенно у бегунов), сгибатели бедра и средняя ягодичная мышца.

Виды спортивного массажа также зависят от этапа подготовки спортсмена к соревнованиям и типа физической нагрузки, которую он предпринимает. Различают следующие виды спортивного массажа:

•  Поддерживающий. Этот вид проводится в перерывах между соревнованиями — после или в начале сезона, когда тренировки менее интенсивны. Он используется в первую очередь для улучшения кровообращения и укрепления нервной системы. Длится около 45 минут и проводится ежедневно или каждые два дня. Усиливает кровообращение, кровоснабжение и оксигенацию мышц, что улучшает их состояние и работоспособность.

•  Предтренировочный. Проводится до начала соревнований. Массажист должен не только уметь правильно выполнять его, но и быть хорошим психологом, потому что цель — мобилизовать спортсмена и предотвратить такие проблемы, как стресс, нервозность, бессонница перед соревнованиями и отсутствие концентрации.

•  Тренировочный. Проводится перед каждой тренировкой. Его основная цель — увеличить подвижность и физическое состояние тела, а также держать спортсмена в готовности к старту. Спортивно-тренировочный массаж достаточно интенсивный, может быть болезненным и длится около 45 минут. Его проводят через несколько часов после тренировки, чтобы предотвратить болезненность и перегрузку мышц.

•  Послетренировочный. Проводится после тренировки и после соревнований, а также между последующими соревнованиями. Его цель — как можно быстрее восстановить организм спортсмена после тренировки.

Источник: www.me-d.ru