У вас проблемы с регулярным опорожнением кишечника? В значительной степени причины запоров — малоподвижный образ жизни, постоянные стрессы, неадекватное питание, богатое продуктами высокой степени переработки. Изменение пищевых привычек и движение может улучшить пищеварение и ваше самочувствие.

Запор — частая проблема при которой нарушается ритм кишечника. Частота испражнений становится слишком мала, то есть менее трех раз в неделю, а между одним испражнением и другим проходит более 48 часов.

Запор часто сопровождается болью, метеоризмом, газами. Запор бывает случайным недугом, но он также может быть симптомом болезней толстой кишки, метаболических нарушений, эндокринных или неврологических заболеваний.

 

Эти продукты лучше избегать

Плохое питание — фактор, способный вызвать запор. Особенно влияет диета с низким содержанием клетчатки, небольшим количеством жидкости и чрезмерным употреблением слабительных. Начните менять свои привычки в еде, уменьшив или исключив: глютен, красное мясо, алкоголь или молочные продукты.

Следует избегать продуктов, уменьшающих частоту дефекаций. К ним относятся:

•  белый хлеб (содержит мало клетчатки),
•  мучные продукты (глютен может вызвать запор),
•  манная крупа,
•  крепкий черный чай,
•  какао,
•  желе,
•  шоколад,
•  бананы,
•  отварная морковь,
•  тыква,
•  ежевика,
•  черника,
•  красное вино,
•  жирные сорта мяса и мясные консервы,
•  красное мясо,
•  сало и бекон,
•  крестоцветные овощи,
•  вишня.

 

Изменение пищевых привычек

Прежде чем обращаться к фармакологическим средствам, попробуйте более естественные методы. Правильная диета — краеугольный камень лечения запора. Регулярные упражнения и изменение пищевых привычек поддержат перистальтику кишечника. Лучший способ избавиться от запора — включить в свой ежедневный рацион продукты, богатые клетчаткой и большим количеством жидкости.

Источниками клетчатки являются:

•  овощи,
•  фрукты,
•  крупа (например, перловая или гречневая),
•  цельнозерновой хлеб,
•  коричневый рис,
•  овсянка,
•  отруби.

Также стоит ввести в свой рацион натуральные йогурты и кефиры. Другие действия, избавляющие от запора: поедание сухофруктов, тщательное пережевывание, питье воды перед едой, потребление кофе, квашеной капусты, сока огурца, трав от запора или воды с медом. Использование пробиотиков тоже очень помогает предотвратить запор. 

 

Источник: https://www.me-d.ru