Ижевская геоинформационная система Регистрация Авторизация

Блог Ижевска

Новости и статьи о нашем городе
КАРТА Ижевска
ТРАНСПОРТ
ПРЕДПРИЯТИЯ
РАСПРОДАЖИ
БЛОГ
СЛОИ на карте
ЗАПИСЬ к врачу
Блог Ижевска

Фитбол-аэробика — сжигаем калории играючи

Автор: iforget • Дата публикации: 23.12.2018

Аэробика — самая популярная разновидность фитнеса, которая насчитывает до двухсот направлений. Одно из них — фитбол-аэробика. Это динамичные упражнения с большим мячом, который и дал название комплексу. Такие занятия привлекают щадящим воздействием на позвоночник, опрно-двигательный аппарат в целом и сердце. Здесь нет изнурительного бега или травматичных прыжков. Несмотря на это, по эффективности упражнений и количеству расходуемой на тренировках энергии фитбол-аэробика не уступает другим видам фитнеса.

История создания

Фитбол-аэробику создала швейцарский доктор Сьюзан Кляйнфогельбах в середине прошлого века. Как врач-физиотерапевт она работала над реабилитацией пациентов с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, в частности с ДЦП. Использование в качестве опоры большого, эластичного мяча смягчило и равномерно распределило нагрузку на позвоночник, но при этом позволило прорабатывать практически все группы мышц. Постепенно фитбол-аэробика вышла за пределы реабилитационных центров и завоевала авторитет среди любителей фитнеса, спорта и стройной фигуры.

Описание комплекса упражнений

Занятия с мячом сочетают силовые упражнения с тренировкой растяжки и координации. Комплекс включает проработку практически всех групп мышц и обеспечивает эффективное сжигание калорий. Для занятий требуется эластичный мяч разного диаметра, который подбирается индивидуально (от 55 до 85 см). Он способен выдерживать вес до 300 кг, что позволяет заниматься даже весьма тучным людям. Нестабильная опора приводит к непроизвольному напряжению всех мышц, тренирует суставы и улучшает работу многих внутренних органов. При этом нижние конечности и позвоночник испытывают лишь значительно пониженные нагрузки, что позволяет использовать эту методику людям преклонного возраста и тем, кто страдает остеохондрозом.

Советы новичкам

Фитбол-аэробика только кажется простым видом фитнеса. При неправильном подходе даже занятия с мячом можгут привести к растяжению и травме. Чтобы этого не произошло, воспользуйтесь некоторыми рекомендациями:

  • Начинайте заниматься у «живого» тренера, а не по видео урокам. Каждый опытный специалист поможет вам выбрать нужный диаметр мяча и даст рекомендации по технике безопасности.
  • Усложняйте упражнения постепенно, когда полностью разберетесь с простыми.
  • Длительность тренировки следует увеличивать от 30 до 60 минут в день, но делать это нужно постепенно, в соответствии с растущими возможностями вашего тела.

Оценить и проконтролировать эффективность нагрузок во время тренировки вам поможет программа uActive (www.nixsolutions.com/ru/product/uactive/ios/) от компании NixSolutions (www.upwork.com/o/companies/~012dcd59e2c1a72d1c). Это бесплатное мобильное приложение скачивается на iOS-смартфон и фиксирует несколько важных показателей: частоту пульса, количество пройденных шагов, количество израсходованных калорий. Ежедневно вы сможете формировать отчет и направлять его своему тренеру. Так вы окажетесь застрахованы от чрезмерной нагрузки и всегда будете чувствовать только бодрость и хорошее настроение. На странице отзывов NixSolutions reviews (www.nixsolutions.com/company/reviews/) вы прочитаете рекомендации людей, которые успешно используют uActive и их советы по настройке приложения.

Оставьте первый комментарий
Ждем ваш первый комментарий

Похожие материалы

[05.07.2019]

Где пройти лечение на элайнерах в Москве?

Не каждый человек может похвастаться идеально ровными зубами, при этом каждому хотелось бы иметь здоровую улыбку. Восстановление ровной линии прикуса занимает долгое время. Не каждый пациент готов мириться с необходимостью ношения брекетов. Помимо визуальной заметности металлических конструкций на зубах, требуется тщательная гигиена таких корректоров, снять которые до конца лечения не представляет...
[01.07.2019]

Компания "Коноплектика" - забота о здоровом питании

О нас «Коноплектика» - это новый бренд правильного питания, очень молодой компании из России, основанная в 2018 году людьми, которые знают и любят сове дело. На собственном производстве налажен выпуск широкого набора натуральных и полезных продуктов. Ассортимент включает в себя косметические средства, продукты питания и пищевые добавки из технической конопли и других орехов, и семян. ...
[01.07.2019]

Почему бывает больно заниматься сексом

Почему бывает больно заниматься сексом Интимная близость должна дарить удовольствие обоим партнерам. Но что делать, если женщина начала испытывать боль во время сексуального контакта? Терпеть боль ни в коем случае нельзя – диспареуния (именно так называется болезненность при половой близости) всегда сигнализирует о расстройствах женского здоровья или психологических проблемах. Физические причины...
[22.06.2019]

Лазерная биоревитализация лица

Для обеспечения эластичности кожи лица требуется необходимое количество влаги. За эту функцию отвечает гиалуроновая кислота. Но с возрастом ее количество уменьшается, что становится причиной естественного старения. Чтобы замедлить природные процессы используются разные методики. Одной из них является лазерная биоревитализация лица, обеспечивающая устойчивый результат уже после первой процедуры. О...
[22.06.2019]

Эпимедиумная паста

Природные богатства несут в себе многочисленные блага, если использовать их с умом. Существует много различных растений и продуктов из них, которые оказывают положительное влияние на человеческий организм. Правильно составленные лекарственные препараты на их основе могут помочь в решении многочисленных проблем, возникающих у человека в разные периоды жизни. К таким лекарственным препаратам относит...