Ижевская геоинформационная система Регистрация Авторизация

Блог Ижевска

Новости и статьи о нашем городе
ГЛАВНАЯ
КАРТА Ижевска
ТРАНСПОРТ
ПРЕДПРИЯТИЯ
РАСПРОДАЖИ
БЛОГ
СЛОИ на карте
ЗАПИСЬ к врачу
Блог Ижевска

Фитбол-аэробика — сжигаем калории играючи

Автор: iforget • Дата публикации: 23.12.2018

Аэробика — самая популярная разновидность фитнеса, которая насчитывает до двухсот направлений. Одно из них — фитбол-аэробика. Это динамичные упражнения с большим мячом, который и дал название комплексу. Такие занятия привлекают щадящим воздействием на позвоночник, опрно-двигательный аппарат в целом и сердце. Здесь нет изнурительного бега или травматичных прыжков. Несмотря на это, по эффективности упражнений и количеству расходуемой на тренировках энергии фитбол-аэробика не уступает другим видам фитнеса.

История создания

Фитбол-аэробику создала швейцарский доктор Сьюзан Кляйнфогельбах в середине прошлого века. Как врач-физиотерапевт она работала над реабилитацией пациентов с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, в частности с ДЦП. Использование в качестве опоры большого, эластичного мяча смягчило и равномерно распределило нагрузку на позвоночник, но при этом позволило прорабатывать практически все группы мышц. Постепенно фитбол-аэробика вышла за пределы реабилитационных центров и завоевала авторитет среди любителей фитнеса, спорта и стройной фигуры.

Описание комплекса упражнений

Занятия с мячом сочетают силовые упражнения с тренировкой растяжки и координации. Комплекс включает проработку практически всех групп мышц и обеспечивает эффективное сжигание калорий. Для занятий требуется эластичный мяч разного диаметра, который подбирается индивидуально (от 55 до 85 см). Он способен выдерживать вес до 300 кг, что позволяет заниматься даже весьма тучным людям. Нестабильная опора приводит к непроизвольному напряжению всех мышц, тренирует суставы и улучшает работу многих внутренних органов. При этом нижние конечности и позвоночник испытывают лишь значительно пониженные нагрузки, что позволяет использовать эту методику людям преклонного возраста и тем, кто страдает остеохондрозом.

Советы новичкам

Фитбол-аэробика только кажется простым видом фитнеса. При неправильном подходе даже занятия с мячом можгут привести к растяжению и травме. Чтобы этого не произошло, воспользуйтесь некоторыми рекомендациями:

  • Начинайте заниматься у «живого» тренера, а не по видео урокам. Каждый опытный специалист поможет вам выбрать нужный диаметр мяча и даст рекомендации по технике безопасности.
  • Усложняйте упражнения постепенно, когда полностью разберетесь с простыми.
  • Длительность тренировки следует увеличивать от 30 до 60 минут в день, но делать это нужно постепенно, в соответствии с растущими возможностями вашего тела.

 

Оставьте первый комментарий
Ждем ваш первый комментарий

Похожие материалы

[03.06.2020]

Где провериться на коронавирус

В нашей стране начали проводить тестирование на коронавирус. Современный лабораторный анализ позволяет выявить носителей и заболевших. Выяснить, является ли заболевание протекающим в скрытой, бессимптомной или смазанной форме, сегодня может каждый, сдав анализ в лаборатории. Такое учреждение может быть государственным или частным. Как проходит тестирование ВОЗ рекомендует для выявления коронавир...
[02.06.2020]

Можно ли найти МРТ в СПб дешево?

Одной из причин, почему магнитную томографию не назначают на начальных этапах диагностики, служит цена данной аппаратной процедуры. Специалисты склонны отправлять пациентов на УЗИ или рентген, чтобы обнаружить явное заболевание. Если этого не происходит, то первопричину патологии можно найти только на МРТ. В СПб дешево такие процедуры проводятся при наличии специальных условий. На чем можно сэкон...
[29.05.2020]

Медицинский центр лечения позвоночника и суставов

Опорно-двигательная система человека в течение жизни переносит колоссальные нагрузки. Неудивительно, что она изнашивается. Первые проблемы с позвоночником появляются уже к 40 годам. Если не заняться их решением, не обратить пристальное внимание на ломоту в суставах и пока еще слабую боль в спине, проблемы будут только усугубляться и в более зрелом возрасте выльются в серьезные болезни. Что делать...
[28.05.2020]

Как правильно выбрать масло для массажа?

Умение делать массаж – неоценимый навык. Обладая им, вы сможете порадовать своих близких, «спасти» своего любимого человека от последствий сидячей работы или чрезмерных физических нагрузок. Но, чтобы массаж был приятнее, эффективнее, а массажисту было легче его выполнять, необходимо правильно подобрать массажное масло. Как это сделать, мы расскажем в этой статье, а если вы хотите...
[26.05.2020]

Стоматология Activdent.ru

В 21 веке человеку не нужно бояться посещение стоматологического кабинета. Технологии позволяют осуществлять безопасные и эффективные манипуляции, благодаря которым можно долгие годы радовать и себя, и окружающих ослепительной улыбкой. Сегодня существует немало стоматологических процедур и современных техник, позволяющих получить белоснежную улыбку. Заказать профессиональные услуги можно на сайте...