Ижевская геоинформационная система Регистрация Авторизация

Блог Ижевска

Новости и статьи о нашем городе
КАРТА Ижевска
ТРАНСПОРТ
ПРЕДПРИЯТИЯ
РАСПРОДАЖИ
БЛОГ
СЛОИ на карте
ЗАПИСЬ к врачу
Блог Ижевска

Фитбол-аэробика — сжигаем калории играючи

Автор: iforget • Дата публикации: 23.12.2018

Аэробика — самая популярная разновидность фитнеса, которая насчитывает до двухсот направлений. Одно из них — фитбол-аэробика. Это динамичные упражнения с большим мячом, который и дал название комплексу. Такие занятия привлекают щадящим воздействием на позвоночник, опрно-двигательный аппарат в целом и сердце. Здесь нет изнурительного бега или травматичных прыжков. Несмотря на это, по эффективности упражнений и количеству расходуемой на тренировках энергии фитбол-аэробика не уступает другим видам фитнеса.

История создания

Фитбол-аэробику создала швейцарский доктор Сьюзан Кляйнфогельбах в середине прошлого века. Как врач-физиотерапевт она работала над реабилитацией пациентов с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, в частности с ДЦП. Использование в качестве опоры большого, эластичного мяча смягчило и равномерно распределило нагрузку на позвоночник, но при этом позволило прорабатывать практически все группы мышц. Постепенно фитбол-аэробика вышла за пределы реабилитационных центров и завоевала авторитет среди любителей фитнеса, спорта и стройной фигуры.

Описание комплекса упражнений

Занятия с мячом сочетают силовые упражнения с тренировкой растяжки и координации. Комплекс включает проработку практически всех групп мышц и обеспечивает эффективное сжигание калорий. Для занятий требуется эластичный мяч разного диаметра, который подбирается индивидуально (от 55 до 85 см). Он способен выдерживать вес до 300 кг, что позволяет заниматься даже весьма тучным людям. Нестабильная опора приводит к непроизвольному напряжению всех мышц, тренирует суставы и улучшает работу многих внутренних органов. При этом нижние конечности и позвоночник испытывают лишь значительно пониженные нагрузки, что позволяет использовать эту методику людям преклонного возраста и тем, кто страдает остеохондрозом.

Советы новичкам

Фитбол-аэробика только кажется простым видом фитнеса. При неправильном подходе даже занятия с мячом можгут привести к растяжению и травме. Чтобы этого не произошло, воспользуйтесь некоторыми рекомендациями:

  • Начинайте заниматься у «живого» тренера, а не по видео урокам. Каждый опытный специалист поможет вам выбрать нужный диаметр мяча и даст рекомендации по технике безопасности.
  • Усложняйте упражнения постепенно, когда полностью разберетесь с простыми.
  • Длительность тренировки следует увеличивать от 30 до 60 минут в день, но делать это нужно постепенно, в соответствии с растущими возможностями вашего тела.

Оценить и проконтролировать эффективность нагрузок во время тренировки вам поможет программа uActive (www.nixsolutions.com/ru/product/uactive/ios/) от компании NixSolutions (www.upwork.com/o/companies/~012dcd59e2c1a72d1c). Это бесплатное мобильное приложение скачивается на iOS-смартфон и фиксирует несколько важных показателей: частоту пульса, количество пройденных шагов, количество израсходованных калорий. Ежедневно вы сможете формировать отчет и направлять его своему тренеру. Так вы окажетесь застрахованы от чрезмерной нагрузки и всегда будете чувствовать только бодрость и хорошее настроение. На странице отзывов NixSolutions reviews (www.nixsolutions.com/company/reviews/) вы прочитаете рекомендации людей, которые успешно используют uActive и их советы по настройке приложения.

Оставьте первый комментарий
Ждем ваш первый комментарий

Похожие материалы

[18.09.2019]

Как повысить иммунитет взрослому

Найти способ, как повысить иммунитет взрослому человека, можно, зная факторы, оказывающие на него отрицательные воздействия. Естественной защите организма для качественной работы нужно одно, но очень важное условие – здоровый образ жизни. Это емкое понятие включает в себя: правильное питание, оптимальный режим дня, положительный настрой. Укрепление иммунитета невозможно без регулярного пост...
[18.09.2019]

Клиника Сабай приглашает на реабилитацию в Таиланд

Реабилитация людей, зависимых от психоактивных веществ и больных игроманией, очень сложный процесс. Он носит индивидуальный характер и должен проходить под круглосуточным контролем специалистов. Клиника «Сабай» в Таиланде приглашает русскоязычных граждан на лечение наркомании, алкоголизма и игромании современными методами психотерапии с использованием инновационных программ реабилитаци...
[18.09.2019]

Что такое Карепрост

Очень многие косметологи и бьюти-блогеры в последнее время советуют купить Карепрост. В то же время, современный рынок просто переполнен различными препаратами, эффект от которых минимальный или же вовсе отсутствует. В ряде случаев такие средства даже могут нести опасность для жизни человека. Но что именно являет собой Карепрост: спасительную панацею или же вредную смесь, о которой лучше навсегда ...
[06.09.2019]

Vilentа – косметика для сохранения молодости

Косметику бренда Vilentа выбирают те, в чьи планы не входит такой пункт, как старость. Фирменные средства для кожи сохранят ее молодость и юношеское сияние на долгие годы, а натуральные компоненты в составе – залог здоровья и упругости кожных покровов, надежная защита от агрессивной среды. Только приятные ощущения и поистине космический результат дает применение тоников, пенок, шампуней, гелей и ...
[31.08.2019]

ООО "Дентальные инновационные системы"

Лечение зубов – это то, что вызывает страх и мурашки по коже. Многие боятся лечить зубы. Спешим заверить, если вы помните, как страдали во время медицинских процедур и думаете, что ничего не изменилось – вы ошибаетесь. Современные технологии, позволяют сделать всё, как говорится, без шума и пыли, а точнее – быстро и без боли. Современные клиники, например, ООО "Дентальные иннова...