Ижевская геоинформационная система Регистрация Авторизация

Блог Ижевска

Новости и статьи о нашем городе
КАРТА Ижевска
ТРАНСПОРТ
ПРЕДПРИЯТИЯ
РАСПРОДАЖИ
БЛОГ
СЛОИ на карте
ЗАПИСЬ к врачу
Блог Ижевска

Фитбол-аэробика — сжигаем калории играючи

Автор: iforget • Дата публикации: 23.12.2018

Аэробика — самая популярная разновидность фитнеса, которая насчитывает до двухсот направлений. Одно из них — фитбол-аэробика. Это динамичные упражнения с большим мячом, который и дал название комплексу. Такие занятия привлекают щадящим воздействием на позвоночник, опрно-двигательный аппарат в целом и сердце. Здесь нет изнурительного бега или травматичных прыжков. Несмотря на это, по эффективности упражнений и количеству расходуемой на тренировках энергии фитбол-аэробика не уступает другим видам фитнеса.

История создания

Фитбол-аэробику создала швейцарский доктор Сьюзан Кляйнфогельбах в середине прошлого века. Как врач-физиотерапевт она работала над реабилитацией пациентов с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, в частности с ДЦП. Использование в качестве опоры большого, эластичного мяча смягчило и равномерно распределило нагрузку на позвоночник, но при этом позволило прорабатывать практически все группы мышц. Постепенно фитбол-аэробика вышла за пределы реабилитационных центров и завоевала авторитет среди любителей фитнеса, спорта и стройной фигуры.

Описание комплекса упражнений

Занятия с мячом сочетают силовые упражнения с тренировкой растяжки и координации. Комплекс включает проработку практически всех групп мышц и обеспечивает эффективное сжигание калорий. Для занятий требуется эластичный мяч разного диаметра, который подбирается индивидуально (от 55 до 85 см). Он способен выдерживать вес до 300 кг, что позволяет заниматься даже весьма тучным людям. Нестабильная опора приводит к непроизвольному напряжению всех мышц, тренирует суставы и улучшает работу многих внутренних органов. При этом нижние конечности и позвоночник испытывают лишь значительно пониженные нагрузки, что позволяет использовать эту методику людям преклонного возраста и тем, кто страдает остеохондрозом.

Советы новичкам

Фитбол-аэробика только кажется простым видом фитнеса. При неправильном подходе даже занятия с мячом можгут привести к растяжению и травме. Чтобы этого не произошло, воспользуйтесь некоторыми рекомендациями:

  • Начинайте заниматься у «живого» тренера, а не по видео урокам. Каждый опытный специалист поможет вам выбрать нужный диаметр мяча и даст рекомендации по технике безопасности.
  • Усложняйте упражнения постепенно, когда полностью разберетесь с простыми.
  • Длительность тренировки следует увеличивать от 30 до 60 минут в день, но делать это нужно постепенно, в соответствии с растущими возможностями вашего тела.

Оценить и проконтролировать эффективность нагрузок во время тренировки вам поможет программа uActive (www.nixsolutions.com/ru/product/uactive/ios/) от компании NixSolutions (www.upwork.com/o/companies/~012dcd59e2c1a72d1c). Это бесплатное мобильное приложение скачивается на iOS-смартфон и фиксирует несколько важных показателей: частоту пульса, количество пройденных шагов, количество израсходованных калорий. Ежедневно вы сможете формировать отчет и направлять его своему тренеру. Так вы окажетесь застрахованы от чрезмерной нагрузки и всегда будете чувствовать только бодрость и хорошее настроение. На странице отзывов NixSolutions reviews (www.nixsolutions.com/company/reviews/) вы прочитаете рекомендации людей, которые успешно используют uActive и их советы по настройке приложения.

Оставьте первый комментарий
Ждем ваш первый комментарий

Похожие материалы

[19.05.2019]

Лишний вес с точки зрения телемедицины

Лишний вес - это проблема, с которой зачастую стесняются идти к врачу, поэтому в ее решении может помочь телемедицина.В жизни человека сопровождает множество проблем, которые могут появиться, если человек будет вести неправильный образ жизни или злоупотреблять самыми элементарными вещами, в которых необходимо придерживаться меры. И одна из таких проблем – лишний вес. Эта проблема в современ...
[08.05.2019]

Почему месячные начинаются раньше

Когда месячные начались на несколько дней раньше срока, не исключено, что организм сигнализирует о какой-либо проблеме. Следует как можно быстрее установить причину сбоя, чтобы решить ее. Подробнее о причинах описано на этой странице сайта Sberemennost.ru. К здоровью нужно относиться внимательно, поскольку женский организм является очень деликатным механизмом. Желательно вести календарь цикла, чт...
[08.05.2019]

Станислав Дмитриевич Кондрашов: Полезные свойства алкогольных напитков

Станислав Дмитриевич Кондрашов: Полезные свойства алкогольных напитков Про вред алкогольных напитков трубят на каждом шагу. Употребление спиртного считается вредной привычкой, и для этого есть свои основания. Алкоголь действительно может вызывать зависимость и наносить вред человеческому организму, если вы будете им злоупотреблять. Однако, о пользе спиртного говорят катастрофически мало. В уме...
[05.05.2019]

Как найти общий язык с сыном и дочерью - СЕКРЕТИКИ :)

Помощь папам в общении с детьми Папа – один из двух самых любимых и самых важных людей в жизни каждого ребенка. Без него семья считается неполноценной, как и эмоциональное состояние малыша, это, к сожалению, неизбежно. У пап совершенно другие, чем у мам, функции: они сильные и уверенные, рассудительные и уравновешенные. Папа в глазах ребенка олицетворяет надежность, за ним – как за ...
[26.04.2019]

КТ органов малого таза у женщин: цена диагностики – цена здоровья

При помощи компьютерной томографии у женщин можно обследовать кости и органы малого таза: мочеточник, яичники, матку, мочевой пузырь, а также сосуды и лимфатические узлы. Это позволяет диагностировать камни в мочевыделительной системе, скопления жидкости и новообразования на ранних стадиях. Поводом для назначения могут стать такие патологии, как: Хронические и острые боли неясной этиологии; Тр...