Аэробика — самая популярная разновидность фитнеса, которая насчитывает до двухсот направлений. Одно из них — фитбол-аэробика. Это динамичные упражнения с большим мячом, который и дал название комплексу. Такие занятия привлекают щадящим воздействием на позвоночник, опрно-двигательный аппарат в целом и сердце. Здесь нет изнурительного бега или травматичных прыжков. Несмотря на это, по эффективности упражнений и количеству расходуемой на тренировках энергии фитбол-аэробика не уступает другим видам фитнеса.
История создания
Фитбол-аэробику создала швейцарский доктор Сьюзан Кляйнфогельбах в середине прошлого века. Как врач-физиотерапевт она работала над реабилитацией пациентов с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, в частности с ДЦП. Использование в качестве опоры большого, эластичного мяча смягчило и равномерно распределило нагрузку на позвоночник, но при этом позволило прорабатывать практически все группы мышц. Постепенно фитбол-аэробика вышла за пределы реабилитационных центров и завоевала авторитет среди любителей фитнеса, спорта и стройной фигуры.
Описание комплекса упражнений
Занятия с мячом сочетают силовые упражнения с тренировкой растяжки и координации. Комплекс включает проработку практически всех групп мышц и обеспечивает эффективное сжигание калорий. Для занятий требуется эластичный мяч разного диаметра, который подбирается индивидуально (от 55 до 85 см). Он способен выдерживать вес до 300 кг, что позволяет заниматься даже весьма тучным людям. Нестабильная опора приводит к непроизвольному напряжению всех мышц, тренирует суставы и улучшает работу многих внутренних органов. При этом нижние конечности и позвоночник испытывают лишь значительно пониженные нагрузки, что позволяет использовать эту методику людям преклонного возраста и тем, кто страдает остеохондрозом.
Советы новичкам
Фитбол-аэробика только кажется простым видом фитнеса. При неправильном подходе даже занятия с мячом можгут привести к растяжению и травме. Чтобы этого не произошло, воспользуйтесь некоторыми рекомендациями:
- Начинайте заниматься у «живого» тренера, а не по видео урокам. Каждый опытный специалист поможет вам выбрать нужный диаметр мяча и даст рекомендации по технике безопасности.
- Усложняйте упражнения постепенно, когда полностью разберетесь с простыми.
- Длительность тренировки следует увеличивать от 30 до 60 минут в день, но делать это нужно постепенно, в соответствии с растущими возможностями вашего тела.
