Ижевская геоинформационная система
Блог из Ижевска
Интересные новости и статьи
Транспорт
Блог
Календарь
Телефоны
Предприятия
Распродажи
Слои на карте
Запись к врачу
 

5 советов быстрого похудения без вреда для здоровья

Автор: iforget • Дата публикации: 20.05.2018

Зачастую, как только приближается теплое время года, многие вспоминают, что еще перед Новым годом планировали похудеть, но было не до этого. А сейчас остались считанные дни до того, как снять объемные куртки и кофты, а весы и зеркало как будто сговорились против вас.

Существует множество способов обрести точеную фигуру, начиная с «волшебных» таблеток и заканчивая магическими заговорами. Но несомненными лидерами в списке вариантов похудения являются диета и физическая активность.

Вот небольшой список того, что следует учесть в первую очередь, если вы твердо решили похудеть.

Отличайте голод от аппетита

Прислушайтесь к своему телу. Если вы испытываете физический дискомфорт такой, как сосущее ощущение в желудке, или головная боль, то это признак того, что организму необходимы питательные вещества. Это голод.

Бывает, что вы поели, а через короткое время появляется желание еще что-то съесть. Подумайте, отчего это происходит.

Реклама чего-нибудь вкусного по ТВ, запах еды или ее вид, может кто-то ест рядом. Не упускаем из внимания такой фактор, как стресс. Порой вы не можете совладать со своими чувствами и эмоциями такими, как страх, тревога или усталость.

Когда вы научитесь видеть разницу, ваш процесс похудения станет протекать легче и видимые результаты не заставят себя ждать.

Скажите «Нет!» категорическим запретам

Реакция на запрет может оказаться одной из причин появления аппетита. Когда вы запрещаете себе даже подумать о маленьком кусочке торта или о бутерброде с колбасой, мысли о них начинают вас преследовать везде и всюду, что неблагоприятно скажется на нервах, а следом за негативными эмоциями придет аппетит.

Также запреты чреваты срывами, которые нанесут куда более значительный вред вашему похудению, нежели разумная слабина в диете.

Найдите время для физической нагрузки

Не скупайте подряд все тренажеры, т. к. спустя несколько недель, рискуете обнаружить у себя в квартире гору спортивного инвентаря, которая только место занимает. Многие тренажеры можно заменить обыденными действиями, которых вы избегали.

Поднимитесь до квартиры по лестнице, а не на лифте. Если живете на первом этаже, то перед тем как зайти, обойдите дом пару раз. Выйдите на одну остановку раньше и прогуляйтесь до места назначения пешком.

Уделяйте внимание всему телу, а не только проблемным зонам. Приседания и отжимания, скручивания и махи, планка и прыжки со скакалкой – это лишь малая часть того, что поможет вам подтянуть мышцы.

Увеличивайте нагрузку постепенно, прислушиваясь к собственному телу.

Живительная влага

Борясь с лишним весом, выпивайте с утра стакан простой воды. За весь день постарайтесь выпить от 1, 5 до 2 литров воды. Не старайтесь пить как можно больше за раз. Делайте это помаленьку, но чаще.

Примите тот факт, что вода не способствует жиросжиганию, но правильный питьевой режим создает фундамент эффективного снижения веса.

Говоря о влаге, имеется в виду только вода, а не чай, кофе, соки и газировки. Мало того, перечисленные напитки калорийны и не дают необходимого эффекта. Без достаточного потребления жидкости процесс похудения идет значительно медленнее.

Есть или не есть – вот в чем вопрос

Однозначно - есть!

Организм испытывает стресс, когда вы подвергаете его нагрузкам. Вам нужно восполнять энергию, которую затрачиваете на повседневную работу и тренировки.

Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов – вот залог успеха в борьбе с лишним весом.

Правило «не ем после шести» имеет все права на существование, при условии, что вы засыпаете не позднее 9 часов вечера. При голодании, вы потеряете вес, но очень быстро наберете его опять, как только вернетесь к привычному для вас режиму питания. Как только организм переключается в режим голодовки, он начинает работать про запас, накапливая жир.

Выработайте привычку принимать пищу не меньше 6 раз в день: завтракайте, обедайте, ужинайте и перекусывайте 2-3 раза. Старайтесь, чтобы размер порции был в пределах двухсот граммов, учитывайте калорийность блюда. Уберите из холодильника продукты, которые не сочетаются с вашим режимом питания и могут спровоцировать срыв.

Положительные результаты придут сразу, как только вы примите правило – не переедаю и не голодаю!

Старайтесь учесть перечисленные советы, и похудение будет более эффективным и без вреда для здоровья.

Поделиться в

Похожие материалы

[13.11.2024]

Пришедшего на выездную диспансеризацию пациента экстренно госпитализировали в стационар

Почти 409 тысяч жителей Удмуртии старше 18 лет проверили свое здоровье в рамках профилактических мероприятий за 10 месяцев этого года. Из них диспансеризацию прошли 315 718 человек, профилактические медицинские осмотры – 93 265 человек. Как отмечают специалисты, активно проходят диспансеризацию граждане трудоспособного возраста - 58,7% от общего числа. «Большой популярностью у жителе...
[13.11.2024]

В 2024 году более 4 тысяч жителей Удмуртии впервые узнали о диагнозе «сахарный диабет»

Неделя с 11 по 17 ноября Минздравом России объявлена Неделей борьбы с диабетом (в честь Всемирного дня борьбы с диабетом 14 ноября). В Удмуртии на сегодняшний день под наблюдением врачей с этим заболеванием находится более 50 тыс. человек. За 10 месяцев 2024 года 4409 пациентов впервые узнали о своем диагнозе, около тысячи случаев было выявлено в рамках диспансеризации. «Количество случаев ...
[05.11.2024]

Врачи напоминают жителям о мерах безопасности в связи с изменением погодных условий

С выпадением первого снега частота обращений в медучреждения по поводу травм увеличивается в 2-3 раза. Чередование дневной оттепели с понижением температуры в ночные часы приводит к образованию гололеда. По словам врачей-травматологов, самые частые увечья в этот период – ушибы, растяжения, переломы верхних и нижних конечностей. «Выбирайте безопасный путь: ходите там, где есть освеще...
[24.10.2024]

В Удмуртии хирурги помогли новорожденной девочке со сложной патологией

В Удмуртии детские хирурги Республиканской детской клинической больницы провели операцию новорожденной девочке с врожденной патологией развития и помогли ей сохранить репродуктивную функцию. Кистозное образование яичника в брюшной полости ребенка было выявлено еще во время беременности мамы на УЗИ. В дальнейшем при взрослении это грозило девочке проблемами репродуктивной системы. Сразу после рож...
[21.10.2024]

Единый день контрольных органов пройдет в Удмуртии

24 октября 2024 года с 9-00 до 17-00 часов в Удмуртии пройдет Единый день контрольных органов. Министерством здравоохранения Удмуртской Республики осуществляется Региональный государственный контроль (надзор) за применением цен на лекарственные препараты, включенные в перечень жизненно необходимых и важнейших лекарственных препаратов. Субъекты контроля (индивидуальные предприниматели, фармацевти...
Оставьте первый комментарий
Ждем ваш первый комментарий