Первая неделя Великого поста: с 19 по 22 марта - сухоядение

Первая неделя поста длится с 18 по 24 марта и называется "Торжество православия". В эти дни идут самые продолжительные богослужения. С понедельника по четверг принято читать Великий Покаянный канон святого Андрея Критского.

В начале недели предписывается полное воздержание от пищи, с 19 по 22 марта - сухоядение, а 23 и 24 марта разрешается вареная растительная пища с маслом.

Сухояде́ние (греч. ξηροφαγία) – одна из строгих степеней поста, употребление растительной пищи без масла в холодном виде.

В церковном Уставе о сухоядении сказано следующее (О постах, глава 1, О великом Посте): «... ясти хлеб, и сурово зелие, и варение без посласти, … и пием укроп с медом». То есть, дозволены: хлеб, вода, соль (о чем особо сказано в Постной Триоди), сырые или квашеные овощи, зелень, мёд, термически обработанная пища растительного происхождения без вкусовых приправ, в том числе и сладостей. На Руси предписание о «сухоядении» понималось как, пусть даже сваренная, но остывшая еда.

Сухоядение предписано Уставом в большинство дней Великого поста: кроме суббот, воскресений и дней, когда «отнюдь вовсе ясти не подобает» (гл. 32).  Под это определение также подпадают практически все среды (в память о предательстве Иудой Иисуса Христа) и пятницы (в память о распятии Христа).

Эта степень поста распространяется преимущественно на монашествующих. Миряне обычно постятся так только в Рождественский сочельник и в Великий Пяток (пятницу Страстной седмицы).

Самое строгое меню! Оно основано на потреблении хлеба, капусты в квашеном и сыром виде, а также моркови, фруктов, салатов из свежих овощей и воды.

Примерный перечень продуктов, разрешенных при сухоядении:

• Хлеб.
• Сухарики.
• Печёный картофель (холодный).
• Фрукты и овощи без тепловой обработки, свежие.
• Соления, квашеная капуста, солёные и маринованные огурцы, грибы.
• Любые заготовки без масла.
• Можно каши из пакетиков, не вареные, запаренные в термосе.
• Соки, минеральная вода.
• Мёд.
• Чай (так как это не отвар, а настой).
• Компоты в холодном виде, а так же ягоды и фрукты из компотов.
• Салаты из капусты, свёклы, репы и редьки свежей.
• Сухофрукты, орехи, изюм. В том числе размоченные.
• Жареные семечки, тмин, козинаки.

Базовые рецепты сухоядения

Тем, кто решает придерживаться поста впервые, строгое воздержание противопоказано. Подобный стиль питания не подразумевает голодания. Рецептов для сухоядения множество, благодаря чему можно разнообразить свой рацион и питаться вкусно. Сокращение количества продуктов идет наравне с уменьшением порций и частоты трапез.

КАШИ

• Овсянку, льняную и гречневую кашу можно приготовить, не используя нагрев. Гречиху достаточно залить водой из расчета на один стакан крупы – один стакан воды. Оставив её на ночь в термосе, с утра уже можно вкушать кашу на завтрак.

• Овсянка и льняная каша разбухают быстрее, поэтому их готовить еще проще. Усилить вкус блюд можно при помощи соли.

• Допустимые усилители вкуса: сухофрукты; орехи; семена льна в цельном или молотом виде; свежие овощи и фрукты; мёд; соевый соус; различные травы и пряности (мята, корица, лимон).

САЛАТЫ

• Их можно готовить на свое усмотрение из свежих овощей, меняя составы и экспериментируя в рамках дозволенного.

• Можно добавлять некоторые фрукты. Например, отлично сочетаются морковь и яблоко в салате.

• Незаменимым помощником на кухне в период поста станет тёрка для корейской моркови, которая позволит не только быстро нашинковать продукты для салата, но и красиво их подать.

• Допустимые добавки в салаты: семена кунжута и льна (молотые или цельные); изюм, предварительно замоченный в воде; тыква; груши и яблоки; мёд; сухофрукты; чеснок; перец; зелень; соевый соус.

• Для усиления вкуса готового салата можно дать ему настояться в течение пары часов. За это время ингредиенты отдадут некоторое количество сока и вкус станет насыщеннее. Заправкой с насыщенным и пикантным вкусом может послужить смешанные в равных количествах мёд и соевый соус.

СУПЫ

• Многим постящимся трудно пройти испытание пищевым ограничением без первых блюд. В таком случае можно прибегнуть к испанскому рецепту холодного супа – гаспачо.

• Он готовится из томатов, которые являются основным ингредиентом (250 г). Их перемалывают в сок.

• Затем туда добавляют 2 огурца, пучок лука, сельдерей (корень), зелёный перец, чеснок. Все эти компоненты предварительно измельчают до кашеобразного состояния. После настаивания на протяжении нескольких часов суп готов к подаче.

ВТОРЫЕ БЛЮДА

• Картошку в мундире можно запечь в духовке или в микроволновке. Кушать с солью и зеленью, запивать соком или водой.

• Можно ошпарить кипятком репу или редьку (чтобы избавиться от горечи), но не варить.

• К картофелю в мундире можно подать квашения, соления, заготовки без масла.

ПРИМЕЧАНИЕ!

Ограничения в пище – не единственный инструмент поста. В этот период следует также воздержаться от злых и завистливых мыслей и деяний, попытаться взрастить в себе любовь и уважение к ближнему.