Ижевская Гео-Информационная система Регистрация Авторизация

Блог Ижевска

Новости и статьи о нашем городе
КАРТА Ижевска
ТРАНСПОРТ
ПРЕДПРИЯТИЯ
РАСПРОДАЖИ
БЛОГ
СЛОИ на карте
ЗАПИСЬ к врачу
Блог Ижевска

Как высыпаться за 6 часов?

Автор: Яковлев Василий • Дата публикации: 18.08.2017

Большую часть жизни человек тратит на сон. Он помогает мозгу разгрузиться, а мыслям прийти в порядок. Несмотря на то, что наше сознание отключается, организм продолжает активно работать. С годами из-за нарастающей нагрузки на сон остается все меньше времени. При таких обстоятельствах придерживаться совета врачей о восьмичасовом сне становится все сложнее. Большинство людей в течение рабочей недели тратят на сон всего пять, шесть часов. Как же в таком режиме сохранить бодрость и работоспособность?

Норма и ритм сна для каждого человека индивидуальны. Так, например, «жаворонкам» легко вставать ранним утром, а «совам» это дается нелегко. Сон делится на две фазы: «быструю» и «медленную», которые сменяют друг друга. Во время «быстрой» фазы активность мозга увеличивается и нам сняться сны. В это время активно работают внутренние органы. Во время «медленного» или «глубокого» сна организм расслабляется и отдыхает. Чтобы по-настоящему выспаться, человеку необходимо провести во сне от 4 до 8 непрерывно чередующихся фаз.

Несмотря на то, что напряженная работа, хлопоты, стрессовые ситуации приводят к сильной усталости, люди очень часто не могут сразу уснуть. В этом случае можно прибегнуть к помощи трав. Валерьяна или хмель ускорят процесс засыпания и не нарушат ритм сна.

Чтобы не иметь проблем со сном, достаточно соблюдать не сложные правила:

- Удобная постель - залог качественного сна. Не стоит экономить на ортопедическом матрасе и подушках, а купить их лучше в проверенных магазинах таких как Izh-Matras.ru Также нужно позаботиться об устранении посторонних звуков, которые могут помешать сну. 

- Исключить из вечернего рациона жирную и тяжелую пищу. Ужин должен быть легким и не позднее 4-х часов до сна.

- Завести привычку гулять перед сном на свежем воздухе. Хотя бы полчаса.

- Не стоит пить на ночь кофе или чай. Эти напитки лучше заменить стаканом теплого молока или травяным отваром.

- Выключать телевизор нужно за час до сна. Если сразу уснуть не удается, то можно почитать спокойную книгу.

- Воздух в спальне должен быть свежим и достаточно теплым, поэтому комнату перед сном желательно проветрить.

- Выработать привычку ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.

Наилучшим временем пробуждения является фаза быстрого сна. Она длится примерно 20 минут, а фаза глубокого сна – около получаса. Индивидуальный цикл смен фаз сна можно высчитать путем эксперимента. Далее рассчитываем оптимальное время пробуждения и просыпаемся в нужную фазу.

Оставьте первый комментарий
Ждем ваш первый комментарий

Похожие материалы

[18.08.2017]

Идеи handmade подарков сестре

Сестра – один из самых близких людей для нас. Вне зависимости от того, сколько нам лет, она всегда остается родным человеком. Дружба братьев и сестер очень ценна, хоть мы и не всегда помним это, но праздники – очень хороший повод для того, чтобы все-таки вспомнить о них и порадовать подарками.В юном возрасте сложно купить ценный подарок, ведь у школьников не бывает своих сбережений, но...
[22.06.2017]

Что такое нумизматика?

Нумизматикой называют науку, предметом изучения которой являются монеты. Так же называется увлечение, в ходе которого монеты коллекционируют. У этого вида хобби очень древняя история, однако, оно не теряет своей актуальности и поныне, по ссылке вы сможете посмотреть на сколько прибыльним может быть это хобби. Интересно, что наукой нумизматика стала гораздо позже, чем сформировалось увлечение ...
[16.06.2017]

В чем заключается главное искусство снайпера?

Метко стрелять умеет очень много людей. Из них достаточно многие наделены терпением и выдержкой. В этой части можно отыскать тех, кто мастерски учитывает расстояние до цели, направление ветра, влажность и температуру воздуха, деривацию и умеет нажать на курок между ударами сердца. А вот в сухом остатке, как говорится, совсем немногие обладают искусством незаметно занять огневую позицию и также нез...
[11.06.2017]

Как признаться в любви девушке

Любовь - это самое сильное чувство, которое толкает человечество на разные поступки. Любовь является таким же по силе чувством, как ненависть, смерть, страх, гнев и тому подобное. Любовь движет всеми эмоциями человека, особенно умом. В 17 века кавалеры стрелялись на дуэли ради любимой дамы, писали письма, признаваясь в любви. Например, как Евгений Онегин из произведений А.С. Пушкина. Сейчас же все...
[29.05.2017]

Виды кейтеринга - выездного ресторанного обслуживания

Термин кейтеринг происходит от английского слова cater, которое переводится, как «поставлять провизию». Основная задача кейтеринга - организация питания сотрудников предприятия, а так же обслуживание банкетов вне стационарных пунктов общественного питания. а ели вы живете в столице Украины то можете заказать кейтеринг в Киеве в компании Catering DZYGA.В последнее время данная...