Занятия спортом намного полезнее и безопаснее диет, но эффекта будет больше от комплекса правильного питания и упражнений. Это просто и занимает не так много времени (до сорока минут в день). Кроме этого, спорт еще и позитивно влияет на здоровье и состояние внутренних органов, а если еще и на свежем воздухе бегать… Сплошная польза. Но стоит не забывать, что занятия нужно начинать постепенно и не перегружать себя в первые дни.

Для занятий активным спортом существуют определенные противопоказания. Это сердечно-сосудистые заболевания, травмы опорно-движущей системы и просто отдельные проблемы со здоровьем.

Есть также такой тип людей, которые очень быстро набирают мышечную массу, поэтому если ты хочешь уменьшить определенные зоны, а после занятий спортом они наоборот стремительно увеличиваются, брось эту затею. Такой способ не для тебя. Придется искать что-либо другое, например йога или различные диеты.

Первые дни лучше начинать с тренировок по 10-15 минут со средней нагрузкой. Это может быть бег, наклоны или приседания. Никогда не начинайте занятие сразу со сложных упражнений. Разогрейте организм, а потом только приступайте. Можете попробовать кроссфит в первые пару дней будет нелегко. Неподготовленность организма обязательно даст о себе знать болью в мышцах . Если утром после тренировки появляется ощущение тяжести в определенных группах мышц, значит на прошлом занятии на них была сделана хорошая нагрузка.

У девушек и парней в этом плане абсолютно разные проблемные зоны. Большинство отложений жировых клеток женского организма происходит в области бедер, ног и ягодиц. У мужчин это живот.

Сейчас мы говорим именно о женском спорте, поэтому и упражнения будут направлены на то, чтобы подтянуть эти самые зоны.

Самое главное – приседания. Они помогут накачать ягодичную зону и ноги, а также являются «тяжелой артиллерией» в борьбе с целлюлитом.

Махи ногами. Помогут проработать внутреннюю часть бедра и попу.

Упражнения на фитболе приносят хороший результат и действуют еще и на мышцы живота и спины.

Бег на месте, медленный или быстрый поможет подтянуть ноги и вырабатывать выносливость на длинных дистанциях.

Наклоны помогут сформировать красивую талию.

Прыжки на скакалке действуют как комплексное упражнение для всех групп мышц.

Упражнение «Ножницы». Лежа на полу или ковре делаем соответствующие движения ногами. Укрепляет мышцы бедер и пресс.