11 августа – Международный день здорового сердца

 11 августа в мире отмечается Международный день здорового сердца. Его главная задача – информировать о рисках сердечно-сосудистых заболеваний и необходимости их профилактики. В связи с этим в России с 10 по 16 августа проходит Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

По данным Всемирной организации здравоохранения первое место среди основных причин смерти занимают сердечно-сосудистые заболевания (ишемическая болезнь сердца, инсульт). 1 миллион человек в год в России умирает от сердечно-сосудистых заболеваний, 10 миллионов россиян страдают от ИБС.

Заболевание сердечно-сосудистой системы может развиться у каждого человека, однако есть некоторые предрасполагающие факторы: высокий уровень холестерина; высокое артериальное давление (выше 140/90); сахарный диабет; курение, злоупотребление алкоголем; избыточный вес, ожирение; низкая физическая активность; постоянный эмоциональный стресс. Возраст и семейный анамнез также влияют на риск сердечно-сосудистых заболеваний. Снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и предупредить начало болезней сердца возможно при выполнении простых рекомендаций.

 Быть физически активными

Сердце – это мышца, она работает непрерывно. Как и любую другую мышцу, ее стимулируют упражнения. Лучше начать с ежедневной прогулки, лёгкой гимнастики. Даже 5 минут приносят пользу для здоровья, а со временем можно увеличить свою активность. 30 минут ежедневных упражнений умеренной интенсивности достаточно.

 Знать свои цифры здоровья

Высокий уровень холестерина и низкий уровень холестерина могут способствовать образованию бляшек в артериях, что может привести к сердечным заболеваниям, инфаркту и инсульту. Важно проверять уровень холестерина не реже одного раза в 5 лет.

Артериальное давление – тихий убийца. Регулярное его повышение может привести к инфаркту, инсульту, смерти. Если показатели холестерина или артериального давления выше нормы, нужно обратиться к врачу.

 Контролировать вес

Лишний вес – ещё один фактор риска проблем с сердцем. Ожирение связано с повышенным артериальным давлением, избыточным уровнем липидов и глюкозы в крови, а изменения массы тела совпадают с изменениями факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Контроль веса – это здоровое питание и физические упражнения.

 Выбрать здоровое питание

Полезная для сердца диета включает в себя продукты с низким содержанием насыщенных жиров, добавленных сахаров и натрия (соли). Выбирайте здоровые способы приготовления пищи. Лучше запекать, готовить на гриле, на пару, варить или тушить пищу, а для аромата использовать специи, травы и лимонный сок вместо добавления соли, сыра или сливок.

 Следует также избегать стрессовых ситуаций, отказаться от курения, сократить или отказаться от употребления алкоголя.

Своевременно обращаться за медицинской помощью Признаки сердечного приступа, также известного как инфаркт миокарда, могут появиться внезапно. Сердечный приступ случается, когда нарушается или полностью блокируется приток крови к сердцу. В этот момент может развиться ишемия или некроз сердечной мышцы. Это опасно для жизни, если быстро не оказать помощь.

 Примите меры сегодня, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний в будущем!