Минздравом России неделя с 16 по 22 июня объявлена Неделей важности физической активности. Регулярные занятия физкультурой и спортом – одна из основ здорового образа жизни. Физическая активность служит профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и даже онкологических заболеваний. Популяризация здорового образа жизни – важное направление нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь», который реализуется по решению Президента России Владимира Путина.
В Удмуртии систематически занимаются спортом более 703 тысяч человек, или 51,8% жителей. Чаще всего жители республики выбирают такие виды активности, как северная ходьба, бег, лыжи, плавание, фитнес, а также командные игровые виды спорта (волейбол, футбол и баскетбол).
Врачи отмечают – любые физические нагрузки вызывают положительные изменения в организме – кровь активнее насыщается кислородом, улучшаются обменные процессы, эластичность сосудов. Снижается риск развития развития ишемической болезни сердца, сахарного диабета 2 типа, рака толстой кишки и молочной железы.
Однако очень важно заниматься регулярно и правильно.
«Часто, решив заняться спортом «с нуля», люди совершают несколько распространенных ошибок. Они начинают сразу интенсивно заниматься, поднимать тяжелый вес, что может привести к перерастяжению или травмам. Начинать нужно с небольших, но ежедневных нагрузок – зарядки, ходьбы. Для поддержания здоровья нужно заниматься физической активностью не менее 30 минут пять раз в неделю, чтобы человек слегка вспотел, но не чувствовал одышку. В дальнейшем нагрузку можно увеличивать до 4-5 часов в неделю», – отмечает врач по медицинской профилактике Республиканского центра общественного здоровья Радик Якупов.
Наиболее подходящими видами активности для детей и подростков специалист считает игровые виды спорта - волейбол, бадминтон, футбол, плавание и скалолазание. Для взрослых подойдет бег, катание на лыжах, скандинавская ходьба, плавание, йога. В пожилом возрасте важно разгружать суставы, поэтому им подойдут такие занятия, как упражнения на коврике, плавание, скандинавская ходьба.
Не менее важными для здоровья являются полноценный сон - 7- 9 часов в сутки, достаточное количество воды и сбалансированное питание с достаточным количеством белка и клетчатки.
Фото: freepik.com
