С 20 по 26 января по инициативе Министерства здравоохранения в России проходит Неделя профилактики неинфекционных заболеваний.
Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения Российской Федерации. На долю смертей от ХНИЗ приходится порядка 70% всех случаев, из которых более 40% являются преждевременными.
Хронические неинфекционные заболевания – это болезни, характеризующиеся продолжительным течением и являющиеся результатом воздействия генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов.
К основным типам ХНИЗ относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет.
50% вклада в развитие ХНИЗ вносят основные 7 факторов риска: курение, нездоровое питание, низкая физическая активность, высокое потребление алкоголя, повышенный уровень артериального давления, повышенный уровень холестерина в крови, ожирение.
Самым действенным методом профилактики развития ХНИЗ является соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек плюс контроль за состоянием здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.
Основные рекомендации для профилактики заболеваний:
- ограничьте потребление соли до 5 гр. в сутки;
- увеличьте потребление продуктов из цельного зерна, орехов, бобовых для обеспечения организма клетчаткой, а также фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день);
- рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 гр. в сутки). Употребляйте рыбу не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов;
- ограничьте потребление сладких газированных напитков и сладостей;
- откажитесь от курения и употребления спиртных напитков;
- будьте физически активны, уделяйте не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности (каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут).
Регулярно проходите профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию, которая проводится бесплатно в поликлинике по месту жительства (прикрепления).
Берегите себя и будьте здоровы!
