Что диетологи советуют есть на завтрак

Завтрак – это самый важный прием пищи за день. От него зависит настроение и состояние здоровья человека. Смотрите рецепты полезных завтраков на https://zdorovapro.ru/poleznye-buterbrody-na-zavtrak-i-perekus-top-15-retseptov/ в удобное время с любого гаджета. 

Бытует ошибочное мнение, что если не завтракать, то и вес будет уходить. Но это всего лишь заблуждение. Более того, при отказе от завтраков состояние здоровья может только ухудшиться. Но что делать, если утром времени хватает только выпить чашку чая или стакан сока? Готовить быстрые и простые завтраки!

Полезные тосты

Хлеб

Как бы ни странно это звучало, но хлеб – это самая вредная составляющая бутерброда. Тостовый хлеб производят из муки хорошего качества, содержащей в себе большое количество калорий. Правильней будет выбрать хлеб из муки грубого помола или бездрожжевой вариант.

Рыба, мясо и яйца

За день организм тратит большое количество энергии. Поэтому он нуждается в белке. Хорошо, если вы добавите к бутерброду кусочек рыбки и мяса. Но важно помнить, что покупное мясо или колбаса содержат в себе много различных консервантов, красителей и прочих вредных добавок. При этом организм не получает нужного количества белка, а лишь забивается ненужными токсинами. 

Лучший вариант замены колбасы – это яйца. Отварите их или приготовьте яйца-пашот и наслаждайтесь вкусным и ПОЛЕЗНЫМ завтраком.

Сыры

Есть много вариантов полезных видов сыра. Например, твердый, сливочный, плавленый – кто какой любит. Однако специалисты рекомендуют отдать предпочтение сливочному сыру, так как он наименее калорийный из всех. Если вам не нужно худеть – возьмите любой, какой хотите. 

Овощи и зелень

Эти продукты помогут добиться эффекта сытости. Что означает, что вам не захочется лишний раз перекусывать в течение дня. Овощи и зелень практически не содержат калории, но в них много полезных микроэлементов. Одним словом, в них есть все то, что требуется организму для нормального функционирования. Более того, они просто необходимы для нормализации метаболизма. 

Фрукты и ягоды

Не все любят соленые бутерброды. Многие предпочитают более сладкие завтраки. В таком случае можно испечь полезные блинчики из овсянки и бананов, добавить меда и украсить все это ягодами и орехами. 

Если вы предпочитаете несладкие тосты, то обязательно дополните свой рацион фруктами, так как они являются настоящим кладезем витаминов.

Также нужно помнить, что нельзя употреблять на завтрак только 1-3 продукта. Нужно комбинировать и периодически менять продукты.

Похожие материалы