Ижевская геоинформационная система
Блог из Ижевска
Интересные новости и статьи
Транспорт
Блог
Календарь
Телефоны
Предприятия
Распродажи
Слои на карте
Запись к врачу
 

Как начать бегать правильно

Автор: iforget • Дата публикации: 18.02.2021

В современных условиях, когда многие люди ведут малоподвижный образ жизни, особенно актуальным становится вопрос о физических нагрузках. Самыми доступными нагрузками можно считать бег. Для бега не нужно покупать дорогостоящий абонемент в фитнес - центр или бассейн, просто нужна удобная одежда и обувь, а еще большое желание.

На сайте https://race.expert/kak-nachat-begat/ представлена подробная информация о том как начать делать пробежки. Здесь приведены полезные советы и даны развернутые рекомендации о физических нагрузках и их влиянии на организм человека. Также тут детально раскрыта информация о беге для похудения.

Полезные советы для начинающих бегунов

Каждый начинающий заниматься бегом человек задает много различных вопросов. Самые часто встречающиеся из них рассмотрим детально:

  1. Какой грунт лучше всего для бега; лучшим грунтом является природная почва, тропинка в лесу или парке. Затем идет беговая дорожка на стадионе. И в последнюю очередь - асфальт, тротуарная плитка и прочие твердые покрытия.
  2. Нужна ли разминка и растяжка; перед пробежкой желательно проводить небольшую гимнастику, которая приведет мышцы в тонус.
  3. Как правильно ставить стопу во время бега; во время пробежки старайтесь опускать стопу сначала на носок. Это позволит избегать травм и повреждений ног.
  4. Как держать корпус; во время бега, держите корпус ровно, а руки под 90 градусов по отношению к туловищу.
  5. Как правильно дышать; при любых нагрузках нужно вдыхать через нос,а выдыхать через рот. При больших нагрузках вдыхайте и ртом, и носом одновременно.
  6. Когда лучше бегать; утром бегать предпочтительнее, потому что на голодный желудок нагрузки воспринимаются организмом легче. Вечерний бег нужно планировать минимум через 2-3 часа после приема пищи, и за 1-2 часа до сна.
  7. Какая нужна одежда; когда на улице тепло, то и одеваться нужно в шорты и футболку. В холодное время года нужно одеваться теплее, использовать термобелье и мембранные, легкие куртки и брюки. В дождь, защищайте себя от влаги. Не пренебрегайте перчатками, шапками и защитными очками.
  8. Обувь; главная деталь для бега - это обувь. Для профессиональных спортсменов нужны качественные кроссовки, с амортизаторами и супинаторами. Простым любителям бега подойдут удобные кроссовки, которые будут надежно защищать ноги от повреждений.

Это далеко не все вопросы, которыми озадачиваются начинающие бегуны. На сайте Race.expert есть информация о том как начать заниматься бегом. Кроме этого там есть много полезной информации о велоспорте, скандинавской ходьбе и прочих занятий связанных с физическими нагрузками.

Поделиться в

Похожие материалы

[06.02.2025]

Стартовал цикл открытых лекций по географии Удмуртии

С февраля по май Удмуртское отделение Русского географического общества проведет открытые лекции. Всех желающих ждут каждый вторник в 1 корпусе УдГУ, аудитория 211.  Расписание на февраль:  11 февраля в 18:00 - Топономика Удмуртии: о чем говорят географические названия республики. 18 февраля в 18:00 - Кто населяет водоёмы Удмуртии: беспозвоночные животные...
[29.01.2025]

​1 февраля: всероссийские массовые соревнования по конькобежному спорту «Лёд надежды нашей»

1 февраля на территории стадиона культурно-спортивного комплекса «Зенит» пройдут ежегодные забеги любителей конькобежного спорта «Лед надежды нашей» (0+). В этот день на старт выйдут более 500 участников в разных возрастных категориях. В забеге могут принять участие все желающие от 7 лет и старше. Обучающиеся общеобразовательных организаций с 1 по 5 класс преодолеют д...
[10.01.2025]

25–26 января в Ижевске состоится VI этап Кубка России по лыжным гонкам

Впервые в Удмуртии пройдёт этап Кубка России по лыжным гонкам с участием олимпийских чемпионов. С 25 по 26 января в Ижевске на спортивно-оздоровительном лыжном комплексе имени Г.А. Кулаковой соберутся лучшие лыжники страны, в том числе олимпийские чемпионы Александр Большунов, Наталья Терентьева (Непряева), Сергей Устюгов, Татьяна Сорина и другие. Сборную Удмуртии представят сразу 11 спо...
[30.10.2024]

​9-15 декабря: «Ижевская винтовка» соберёт звёзд биатлона в столице Удмуртии

С 9 по 15 декабря в столице Удмуртии состоится праздник биатлона — 55-я юбилейная «Ижевская винтовка» (0+). На биатлонном комплексе имени генерала-майора А.М. Демидова вновь соберутся лучшие спортсмены России и Беларуси, в числе которых олимпийские чемпионы и призёры Эдуард Латыпов, Карим Халили, Ирина Казакевич, Кристина Резцова, Антон и Динара Смольские и другие звёзды биа...
[26.09.2024]

ВОЗЬМИ СЕБЯ В ПУТЕШЕСТВИЕ!

Ежегодно осенью в большинстве стран мира отмечается Всемирный день туризма – праздник путешественников и профессионалов, работающих в этой сфере. В России его отпразднуют в 42-й раз. Событие призвано привлечь внимание к туризму, показать его социально-культурное, экономическое и политическое значение. Источник Важным звеном туриндустрии являются туристские фирмы, которые занимаются организ...
Оставьте первый комментарий
Ждем ваш первый комментарий