Любая программа похудения включает в себя не только диету, но и занятия спортом. Физические упражнения позволяют сжечь лишние калории, скорректировать фигуру, стимулировать постепенный сброс веса. Помимо этого занятия фитнесом укрепляют кости, повышают мышечный тонус и значительно снижают риски хронических заболеваний.
Отсутствие возможности посещать спортзал – не повод отказаться от привычной физической активности. Если говорить о том, как заниматься спортом дома, то первое, что следует упомянуть это отсутствие привычных тренажеров и оборудования. Это подразумевает, что большинство домашних упражнений представляют собой работу с собственным весом.
Круговые тренировки – это непрерывная последовательность упражнений, направленных на разные группы мышц. Один круг может включать в себя от 3 до 10 элементов, каждый их которых требует определенного числа повторов. Периоды отдыха между упражнениями составляют не более 30 секунд. Само занятие включает 2-4 круга в зависимости от целей и физических возможностей.
Преимущества кругового тренинга:
Главный принцип круговых тренировок – это непрерывность и цикличность. Благодаря этому мышцы, проработанные в предыдущем упражнении, успевают восстановиться во время реализации следующих элементов. Круговой тренинг – оптимальный выбор для новичков.
Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT) представляет собой кардио-тренировку, при которой максимальные нагрузки сменяются короткими периодами отдыха.
Главными преимуществами HIIT являются:
Интервальный кардиотренинг повышает чувствительность к инсулину, тем самым, уменьшая риск развития диабета.
Оптимальный вариант – совместить интервальные и круговые тренировки, так как оба этих вида дают отличный результат и не требуют специального оборудования экипировки.
Задумываясь о том, как заниматься спортом дома, многие натыкаются на препятствие в виде подбора комплекса физических элементов.
Самыми эффективными домашними упражнениями для похудения являются приседания, выпады и отжимания.
Данный элемент направлен на корректировку ягодиц, бедер и ног. Также задействуются мышцы спины, поясницы и пресса. Различают следующие виды приседов:
В зависимости от проблемных зон подбирается вид приседаний.
Упражнения этого вида помогают проработать ягодицы, ноги, мышцы задней поверхности бедра, дополнительно нагружают мускулатуру кора.
Различают выпады следующих типов:
В качестве отягощения чаще всего используют утяжелители, гантели или гриф от штанги.
Это кардио-упражнение считается одним из самых эффективных для проработки пресса. В процессе его реализации нагружаются мышцы рук и груди, учащается пульс, разгоняется метаболизм.
Версии «скалолаза»:
Для повышения эффективности упражнение следует постепенно усложнять.
Этот элемент просто необходим тем, кто хочет прокачать плечевой пояс и скорректировать форму рук. Дополнительный бонус – интенсивное сжигание калорий.
Самые популярные виды отжиманий:
Начинающие атлеты могут на первом этапе отжиматься от стула.
Похудеть, занимаясь спортом дома – вполне возможно. Главное, подобрать оптимальный тип тренинга и не забывать о технике выполнения упражнений.
[21.03.2023]
5 экзотических мест для романтического отпускаСемейные пары, которые уже давно находятся в отношениях, или молодожены, только что обменявшиеся кольцами, смогут укрепить свой союз, отправившись вместе на отдых. На планете есть масса романтических уголков, которые идеально подходят для отпуска тет-а-тет. А чтобы путешествие прошло максимально комфортно, уже на этапе планирования поездки стоит заказать бизнес-джет и не зависеть от расписания рег... |
[20.03.2023]
Такой притягательный для многих отдых в ФеодосииКрым – совершенно удивительное место, где сосредоточены самые красивые и удивительные природные уголки, способные поразить воображение своей неповторимостью. Особого внимания приезжих заслуживает отдых в Феодосии, который привлекает не только чистым морем и огромным выбором различных достопримечательностей, но и привлекательными расценками на жильё. Где поселиться на отдыхе в Феодосии К ус... |
[11.03.2023]
Почему многие выбирают лечение в Израиле?Лечение в Израиле - это комплекс медицинских услуг, который включает в себя диагностику, терапию, хирургическое вмешательство и реабилитационное лечение. Лечение за границей - это не только возможность получить медицинскую помощь мирового уровня, но и возможность улучшить качество своей жизни. В Израиле успешно лечат различные заболевания, проводят операции любой сложности, а также разрабатывают н... |
[10.03.2023]
Крупный агрегатор авторских экскурсийВо многих городах имеются достопримечательности, старинные здания, памятники. Увидеть все это мечтают тысячи путешественников. Однако не всегда удается организовать экскурсию под конкретные запросы. Как правило, это связано с высокой стоимостью путешествий и неподходящими сроками. Для многих путешественников оптимальным вариантом могут стать авторские экскурсии, предложенные ресурсом Guide... |
[08.03.2023]
Уникальный круиз на край России - на Чукотку и остров ВрангеляПутешествие на Чукотку и остров Врангеля Круизы — это не только поездка по солнечным курортным городам Карибов и Средиземноморья. Иногда хочется совершить морское путешествие по уникальным местам. Это позволяет получить больше ярких эмоций, воспоминаний. Одно из таких предложений заказать на https://enjoykamchatka.ru/tours/wrangell-island-cruise/ тур-круиз на Чукотку и остров Врангеля. Подо... |