Ижевская геоинформационная система

Блог Ижевска

Новости и статьи о нашем городе
ГЛАВНАЯ
КАРТА Ижевска
ТРАНСПОРТ
ПРЕДПРИЯТИЯ
РАСПРОДАЖИ
БЛОГ
СЛОИ на карте
ЗАПИСЬ к врачу
МЕНЮ •
Блог Ижевска

Как правильно заниматься спортом дома, чтобы похудеть

Автор: iforget • Дата публикации: 13.09.2020

Любая программа похудения включает в себя не только диету, но и занятия спортом. Физические упражнения позволяют сжечь лишние калории, скорректировать фигуру, стимулировать постепенный сброс веса. Помимо этого занятия фитнесом укрепляют кости, повышают мышечный тонус и значительно снижают риски хронических заболеваний.

Отсутствие возможности посещать спортзал – не повод отказаться от привычной физической активности. Если говорить о том, как заниматься спортом дома, то первое, что следует упомянуть это отсутствие привычных тренажеров и оборудования. Это подразумевает, что большинство домашних упражнений представляют собой работу с собственным весом.

Круговой тренинг

Круговые тренировки – это непрерывная последовательность упражнений, направленных на разные группы мышц. Один круг может включать в себя от 3 до 10 элементов, каждый их которых требует определенного числа повторов. Периоды отдыха между упражнениями составляют не более 30 секунд. Само занятие включает 2-4 круга в зависимости от целей и физических возможностей.

Преимущества кругового тренинга:

  • эффект жиросжигания;
  • повышение выносливости;
  • проработка почти каждой группы мышц;
  • укрепление здоровья.

Главный принцип круговых тренировок – это непрерывность и цикличность. Благодаря этому мышцы, проработанные в предыдущем упражнении, успевают восстановиться во время реализации следующих элементов. Круговой тренинг – оптимальный выбор для новичков.

Интервальные тренировки

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT) представляет собой кардио-тренировку, при которой максимальные нагрузки сменяются короткими периодами отдыха.

Главными преимуществами HIIT являются:

  • высокая эффективность;
  • избавление от жировых клеток;
  • оздоровление кровеносной системы и сердца;
  • сохранение мышечной массы при интенсивном сжигании жировой ткани;
  • увеличение скорости метаболизма;
  • замедление процессов старения;
  • повышение выносливости.

Интервальный кардиотренинг повышает чувствительность к инсулину, тем самым, уменьшая риск развития диабета.

Оптимальный вариант – совместить интервальные и круговые тренировки, так как оба этих вида дают отличный результат и не требуют специального оборудования экипировки.

Упражнения

Задумываясь о том, как заниматься спортом дома, многие натыкаются на препятствие в виде подбора комплекса физических элементов.

Самыми эффективными домашними упражнениями для похудения являются приседания, выпады и отжимания.

Приседания

Данный элемент направлен на корректировку ягодиц, бедер и ног. Также задействуются мышцы спины, поясницы и пресса. Различают следующие виды приседов:

  • с паузами;
  • с выпрыгиванием;
  • «пистолетиком» (с одной вытянутой ногой);
  • с мячом;
  • с выпадом.

В зависимости от проблемных зон подбирается вид приседаний.

Выпады

Упражнения этого вида помогают проработать ягодицы, ноги, мышцы задней поверхности бедра, дополнительно нагружают мускулатуру кора.

Различают выпады следующих типов:

  • классические;
  • на месте;
  • обратные;
  • диагональные;
  • болгарские.

В качестве отягощения чаще всего используют утяжелители, гантели или гриф от штанги.

Скалолаз

Это кардио-упражнение считается одним из самых эффективных для проработки пресса. В процессе его реализации нагружаются мышцы рук и груди, учащается пульс, разгоняется метаболизм.

Версии «скалолаза»:

  • классический;
  • с упором на одну руку;
  • с отжиманиями;
  • боковой.

Для повышения эффективности упражнение следует постепенно усложнять.

Отжимания

Этот элемент просто необходим тем, кто хочет прокачать плечевой пояс и скорректировать форму рук. Дополнительный бонус – интенсивное сжигание калорий.

Самые популярные виды отжиманий:

  • классические;
  • широким и узким хватом;
  • круговые;
  • с прыжком;
  • на фитболе.

Начинающие атлеты могут на первом этапе отжиматься от стула.

Похудеть, занимаясь спортом дома – вполне возможно. Главное, подобрать оптимальный тип тренинга и не забывать о технике выполнения упражнений.

Похожие материалы

[27.09.2023]

Всемирный день туризма

Ежегодно осенью в большинстве стран мира отмечается Всемирный день туризма – праздник путешественников и профессионалов, работающих в этой области. Событие призвано привлечь внимание к туризму, показать его социально-культурное, экономическое и политическое значение. Важным звеном туриндустрии являются туристские фирмы, которые занимаются организацией путешествий и обслуживанием туристов. В...
[21.03.2023]

5 экзотических мест для романтического отпуска

Семейные пары, которые уже давно находятся в отношениях, или молодожены, только что обменявшиеся кольцами, смогут укрепить свой союз, отправившись вместе на отдых. На планете есть масса романтических уголков, которые идеально подходят для отпуска тет-а-тет. А чтобы путешествие прошло максимально комфортно, уже на этапе планирования поездки стоит заказать бизнес-джет и не зависеть от расписания рег...
[22.08.2022]

Как правильно выбрать одежду для фитнеса?

Выполнение программы упражнений сложно без надлежащего тренировочного снаряжения. Для этого вам понадобится удобная одежда и спортивная форма. Одежда для фитнеса должна быть дышащей, эластичной и не стягивающей. Кроме того, ваш выбор спортивной одежды должен соответствовать вашему типу телосложения и не вызывать раздражения. Сегодня одежда для фитнеса представлена в огромном разнообразии. Основны...
[10.08.2022]

Рафтинг на Горном Алтае

Планирование отдыха всегда очень волнительно – ожидаешь новых впечатлений, эмоциональный подъем, увидеть и узнать что-то новенькое. И даже сегодня, когда выехать из России на отдых достаточно затруднительно, можно открыть для себя множество интересных уголков нашей большой страны. Наверняка каждый слышал от своих друзей и знакомых о том, какой удивительный отдых на Алтае и видел невероятно я...
[27.05.2022]

Езда на велосипеде поможет сбросить лишний вес

Есть много способов похудеть: разнообразные диеты, препараты и даже операции. Все эти методы объединяет один недостаток: тело не получает необходимой физической нагрузки. Если не включить в комплекс для похудения тренировки, кожа станет дряблой, а мышцы ослабнут. Красоты это не добавит. Скорее наоборот, такой вид способствует ещё большему развитию комплексов. Преимущества велосипеда перед другими...
Оставьте первый комментарий
Ждем ваш первый комментарий