Ижевская геоинформационная система Регистрация Авторизация

Блог Ижевска

Новости и статьи о нашем городе
ГЛАВНАЯ
КАРТА Ижевска
ТРАНСПОРТ
ПРЕДПРИЯТИЯ
РАСПРОДАЖИ
БЛОГ
СЛОИ на карте
ЗАПИСЬ к врачу
Блог Ижевска

Как правильно заниматься спортом дома, чтобы похудеть

Автор: iforget • Дата публикации: 13.09.2020
Как правильно заниматься спортом дома, чтобы похудеть
Как правильно заниматься спортом дома, чтобы похудеть

Любая программа похудения включает в себя не только диету, но и занятия спортом. Физические упражнения позволяют сжечь лишние калории, скорректировать фигуру, стимулировать постепенный сброс веса. Помимо этого занятия фитнесом укрепляют кости, повышают мышечный тонус и значительно снижают риски хронических заболеваний.

Отсутствие возможности посещать спортзал – не повод отказаться от привычной физической активности. Если говорить о том, как заниматься спортом дома, то первое, что следует упомянуть это отсутствие привычных тренажеров и оборудования. Это подразумевает, что большинство домашних упражнений представляют собой работу с собственным весом.

Круговой тренинг

Круговые тренировки – это непрерывная последовательность упражнений, направленных на разные группы мышц. Один круг может включать в себя от 3 до 10 элементов, каждый их которых требует определенного числа повторов. Периоды отдыха между упражнениями составляют не более 30 секунд. Само занятие включает 2-4 круга в зависимости от целей и физических возможностей.

Преимущества кругового тренинга:

  • эффект жиросжигания;
  • повышение выносливости;
  • проработка почти каждой группы мышц;
  • укрепление здоровья.

Главный принцип круговых тренировок – это непрерывность и цикличность. Благодаря этому мышцы, проработанные в предыдущем упражнении, успевают восстановиться во время реализации следующих элементов. Круговой тренинг – оптимальный выбор для новичков.

Интервальные тренировки

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT) представляет собой кардио-тренировку, при которой максимальные нагрузки сменяются короткими периодами отдыха.

Главными преимуществами HIIT являются:

  • высокая эффективность;
  • избавление от жировых клеток;
  • оздоровление кровеносной системы и сердца;
  • сохранение мышечной массы при интенсивном сжигании жировой ткани;
  • увеличение скорости метаболизма;
  • замедление процессов старения;
  • повышение выносливости.

Интервальный кардиотренинг повышает чувствительность к инсулину, тем самым, уменьшая риск развития диабета.

Оптимальный вариант – совместить интервальные и круговые тренировки, так как оба этих вида дают отличный результат и не требуют специального оборудования экипировки.

Упражнения

Задумываясь о том, как заниматься спортом дома, многие натыкаются на препятствие в виде подбора комплекса физических элементов.

Самыми эффективными домашними упражнениями для похудения являются приседания, выпады и отжимания.

Приседания

Данный элемент направлен на корректировку ягодиц, бедер и ног. Также задействуются мышцы спины, поясницы и пресса. Различают следующие виды приседов:

  • с паузами;
  • с выпрыгиванием;
  • «пистолетиком» (с одной вытянутой ногой);
  • с мячом;
  • с выпадом.

В зависимости от проблемных зон подбирается вид приседаний.

Выпады

Упражнения этого вида помогают проработать ягодицы, ноги, мышцы задней поверхности бедра, дополнительно нагружают мускулатуру кора.

Различают выпады следующих типов:

  • классические;
  • на месте;
  • обратные;
  • диагональные;
  • болгарские.

В качестве отягощения чаще всего используют утяжелители, гантели или гриф от штанги.

Скалолаз

Это кардио-упражнение считается одним из самых эффективных для проработки пресса. В процессе его реализации нагружаются мышцы рук и груди, учащается пульс, разгоняется метаболизм.

Версии «скалолаза»:

  • классический;
  • с упором на одну руку;
  • с отжиманиями;
  • боковой.

Для повышения эффективности упражнение следует постепенно усложнять.

Отжимания

Этот элемент просто необходим тем, кто хочет прокачать плечевой пояс и скорректировать форму рук. Дополнительный бонус – интенсивное сжигание калорий.

Самые популярные виды отжиманий:

  • классические;
  • широким и узким хватом;
  • круговые;
  • с прыжком;
  • на фитболе.

Начинающие атлеты могут на первом этапе отжиматься от стула.

Похудеть, занимаясь спортом дома – вполне возможно. Главное, подобрать оптимальный тип тренинга и не забывать о технике выполнения упражнений.

Оставьте первый комментарий
Ждем ваш первый комментарий

Похожие материалы

[24.10.2020]

Прогнозы на футбол: можно ли им доверять? Кто составляет?

Спортивное прогнозирование — это целая индустрия, в которой задействовано множество экспертов и дилетантов. Особым спросом пользуются прогнозы на футбол, ведь этот вид спорта является наиболее популярным в мире. Начинающие игроки предпочитают изучать прогнозы в связи с отсутствием собственных знаний. В свою очередь, профессиональные беттеры также не обходят стороной спортивное прогнозировани...
[21.10.2020]

Как освоить 6 трюков BMX всего за пять дней тренировок?

Мой тренер считает меня слабаком. Это становится очевидным после утренних яиц и кофе, когда я пытаюсь объяснить, что он слишком сильно на меня давит. «Мы должны расслабиться сегодня, чтобы я мог отдохнуть и восстановить свои силы», - говорю я. Проходит мгновение, прежде чем он встает из-за стола. «Делай, что хочешь», - говорит он. Я катаюсь на велосипеде Hyper BMX уже три...
[16.10.2020]

Работающее зеркало 1xBet, как альтернатива заблокированному сайту

1xBet позиционирует себя, как международная букмекерская контора. Она работает во многих странах мира. Для этого компания прошла регистрацию за рубежом. В результате, РКН не выдал лицензию, поскольку она дается только тем БК, которые зарегистрированы в РФ. По этой причине официальный сайт часто становится недоступным на всей территории страны. Блокировки букмекера происходят также в некоторых гос...
[12.10.2020]

Обзор букмекерской конторы Олимп

“Олимп” – букмекер, “переселившийся” в Россию из Казахстана. Впрочем, его деятельность распространяется на СНГ. Компания прошла официальную регистрацию и получила лицензию ФНС. Поэтому ее деятельность на территории РФ абсолютно законная. Беттерам не придется бояться, что их счет окажется заблокированным. Подробнее узнать о деятельности БК “Олимп” можно на ...
[11.10.2020]

Стоит ли доверять бесплатным прогнозам на спорт?

Ставки на спорт – увлекательное и прибыльное развлечение. Но, занимаясь беттингом на удачу, вы, скорее всего, обрекаете себя на провал. Большинство беттеров делают ставки, полагаясь на везение. Как следствие, везет несколько раз, а затем депозит сливается под ноль. Ничего кроме разочарования и злости на букмекеров не остается. Тем временем, профессиональные капперы играют на основе глубоког...