Ижевская геоинформационная система Регистрация Авторизация

Блог Ижевска

Новости и статьи о нашем городе
ГЛАВНАЯ
КАРТА Ижевска
ТРАНСПОРТ
ПРЕДПРИЯТИЯ
РАСПРОДАЖИ
БЛОГ
СЛОИ на карте
ЗАПИСЬ к врачу
МЕНЮ •
Блог Ижевска

Как правильно заниматься спортом дома, чтобы похудеть

Автор: iforget • Дата публикации: 13.09.2020
Как правильно заниматься спортом дома, чтобы похудеть
Как правильно заниматься спортом дома, чтобы похудеть

Любая программа похудения включает в себя не только диету, но и занятия спортом. Физические упражнения позволяют сжечь лишние калории, скорректировать фигуру, стимулировать постепенный сброс веса. Помимо этого занятия фитнесом укрепляют кости, повышают мышечный тонус и значительно снижают риски хронических заболеваний.

Отсутствие возможности посещать спортзал – не повод отказаться от привычной физической активности. Если говорить о том, как заниматься спортом дома, то первое, что следует упомянуть это отсутствие привычных тренажеров и оборудования. Это подразумевает, что большинство домашних упражнений представляют собой работу с собственным весом.

Круговой тренинг

Круговые тренировки – это непрерывная последовательность упражнений, направленных на разные группы мышц. Один круг может включать в себя от 3 до 10 элементов, каждый их которых требует определенного числа повторов. Периоды отдыха между упражнениями составляют не более 30 секунд. Само занятие включает 2-4 круга в зависимости от целей и физических возможностей.

Преимущества кругового тренинга:

  • эффект жиросжигания;
  • повышение выносливости;
  • проработка почти каждой группы мышц;
  • укрепление здоровья.

Главный принцип круговых тренировок – это непрерывность и цикличность. Благодаря этому мышцы, проработанные в предыдущем упражнении, успевают восстановиться во время реализации следующих элементов. Круговой тренинг – оптимальный выбор для новичков.

Интервальные тренировки

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT) представляет собой кардио-тренировку, при которой максимальные нагрузки сменяются короткими периодами отдыха.

Главными преимуществами HIIT являются:

  • высокая эффективность;
  • избавление от жировых клеток;
  • оздоровление кровеносной системы и сердца;
  • сохранение мышечной массы при интенсивном сжигании жировой ткани;
  • увеличение скорости метаболизма;
  • замедление процессов старения;
  • повышение выносливости.

Интервальный кардиотренинг повышает чувствительность к инсулину, тем самым, уменьшая риск развития диабета.

Оптимальный вариант – совместить интервальные и круговые тренировки, так как оба этих вида дают отличный результат и не требуют специального оборудования экипировки.

Упражнения

Задумываясь о том, как заниматься спортом дома, многие натыкаются на препятствие в виде подбора комплекса физических элементов.

Самыми эффективными домашними упражнениями для похудения являются приседания, выпады и отжимания.

Приседания

Данный элемент направлен на корректировку ягодиц, бедер и ног. Также задействуются мышцы спины, поясницы и пресса. Различают следующие виды приседов:

  • с паузами;
  • с выпрыгиванием;
  • «пистолетиком» (с одной вытянутой ногой);
  • с мячом;
  • с выпадом.

В зависимости от проблемных зон подбирается вид приседаний.

Выпады

Упражнения этого вида помогают проработать ягодицы, ноги, мышцы задней поверхности бедра, дополнительно нагружают мускулатуру кора.

Различают выпады следующих типов:

  • классические;
  • на месте;
  • обратные;
  • диагональные;
  • болгарские.

В качестве отягощения чаще всего используют утяжелители, гантели или гриф от штанги.

Скалолаз

Это кардио-упражнение считается одним из самых эффективных для проработки пресса. В процессе его реализации нагружаются мышцы рук и груди, учащается пульс, разгоняется метаболизм.

Версии «скалолаза»:

  • классический;
  • с упором на одну руку;
  • с отжиманиями;
  • боковой.

Для повышения эффективности упражнение следует постепенно усложнять.

Отжимания

Этот элемент просто необходим тем, кто хочет прокачать плечевой пояс и скорректировать форму рук. Дополнительный бонус – интенсивное сжигание калорий.

Самые популярные виды отжиманий:

  • классические;
  • широким и узким хватом;
  • круговые;
  • с прыжком;
  • на фитболе.

Начинающие атлеты могут на первом этапе отжиматься от стула.

Похудеть, занимаясь спортом дома – вполне возможно. Главное, подобрать оптимальный тип тренинга и не забывать о технике выполнения упражнений.

Оставьте первый комментарий
Ждем ваш первый комментарий

Похожие материалы

[21.03.2023]

5 экзотических мест для романтического отпуска

Семейные пары, которые уже давно находятся в отношениях, или молодожены, только что обменявшиеся кольцами, смогут укрепить свой союз, отправившись вместе на отдых. На планете есть масса романтических уголков, которые идеально подходят для отпуска тет-а-тет. А чтобы путешествие прошло максимально комфортно, уже на этапе планирования поездки стоит заказать бизнес-джет и не зависеть от расписания рег...
[20.03.2023]

Такой притягательный для многих отдых в Феодосии

Крым – совершенно удивительное место, где сосредоточены самые красивые и удивительные природные уголки, способные поразить воображение своей неповторимостью. Особого внимания приезжих заслуживает отдых в Феодосии, который привлекает не только чистым морем и огромным выбором различных достопримечательностей, но и привлекательными расценками на жильё. Где поселиться на отдыхе в Феодосии К ус...
[11.03.2023]

Почему многие выбирают лечение в Израиле?

Лечение в Израиле - это комплекс медицинских услуг, который включает в себя диагностику, терапию, хирургическое вмешательство и реабилитационное лечение. Лечение за границей - это не только возможность получить медицинскую помощь мирового уровня, но и возможность улучшить качество своей жизни. В Израиле успешно лечат различные заболевания, проводят операции любой сложности, а также разрабатывают н...
[10.03.2023]

Крупный агрегатор авторских экскурсий

  Во многих городах имеются достопримечательности, старинные здания, памятники. Увидеть все это мечтают тысячи путешественников. Однако не всегда удается организовать экскурсию под конкретные запросы. Как правило, это связано с высокой стоимостью путешествий и неподходящими сроками. Для многих путешественников оптимальным вариантом могут стать авторские экскурсии, предложенные ресурсом Guide...
[08.03.2023]

Уникальный круиз на край России - на Чукотку и остров Врангеля

Путешествие на Чукотку и остров Врангеля Круизы — это не только поездка по солнечным курортным городам Карибов и Средиземноморья. Иногда хочется совершить морское путешествие по уникальным местам. Это позволяет получить больше ярких эмоций, воспоминаний. Одно из таких предложений заказать на https://enjoykamchatka.ru/tours/wrangell-island-cruise/ тур-круиз на Чукотку и остров Врангеля. Подо...