Как хорошо выспаться

Хороший сон — это залог отличного настроения, продуктивности в течение дня и сохранения здоровья. К сожалению, не всем людям удается хорошо отдохнуть, причем даже в том случае, если на сон отводится 8 часов. Одной из наиболее распространенных проблем является то, что человек не может заснуть вечером. Зато возникают серьезные сложности с просыпанием с утра, пишет сайт http://www.vitamarg.com/article/raznoe/9525-kak-khorosho-vyspatsya. Поэтому остановимся на правилах, которые непременно помогут хорошо выспаться.

Качественный матрас

В первую очередь необходимо побеспокоиться о покупке хорошего матраса. Если человек просыпается утром и не чувствует себя отдохнувшим, а тем более ощущает боль,то непременно стоит заменить матрас. Специалисты отмечают, что срок службы современного матраса не превышает 8-10 лет. Следующий вопрос касается выбора правильной подушки. Она должна располагаться таким образом, чтобы не возникало острого угла. То есть, голова должна находиться в таком положении, если бы человек стоял. Безусловно, на качестве сна отражается чистота постельного белья и качество материала. Чистота и порядок помещения, том числе, на кровати, обеспечивают комфортный и приятный отдых.Особое внимание необходимо уделить температурному режиму и проветриванию. Оптимальная температура для сна — на 18 градусов по Цельсию. Поддерживать оптимальную температуру в помещении можно с помощью современных устройств, в том числе, кондиционера. Если в доме нет климатической техники, то в вечернее время необходимо тщательно проветривать комнату.Внимания требует и одежду для сна. Она должна быть удобной. Если расслабиться и хорошо отдохнуть не позволяют шум от соседей или с улицы, то можно воспользоваться берушами.

Другие нюансы для хорошего сна

Чтобы хорошо отдохнуть, необходимо выбрать соответствующее положение. Людям, которые плохо спят, рекомендуется лежать на боку. При этом необходимо немного согнуть ноги. Если человек привык спать на спине, то желательно подкладывать под колени не большую подушку или свернутое полотенце. Это обеспечит естественный изгиб позвоночника. Для тех, кто предпочитает спать на животе, рекомендуется вообще отказаться от использования подушек. В целом, специалисты не рекомендуется спать на животе тем людям, которые страдают расстройствами сна.Напоследок необходимо акцентировать внимание на том, что для хорошего отдыха необходимо соблюдать здоровый режим питания, активно заниматься спортом, а также избегать использования снотворного.

Похожие материалы