Ижевская геоинформационная система Регистрация Авторизация

Блог Ижевска

Новости и статьи о нашем городе
ГЛАВНАЯ
КАРТА Ижевска
ТРАНСПОРТ
ПРЕДПРИЯТИЯ
РАСПРОДАЖИ
БЛОГ
СЛОИ на карте
ЗАПИСЬ к врачу
Блог Ижевска

Как составить питание при спортивных тренировках в Воронеже или любом другом городе

Автор: iforget • Дата публикации: 26.04.2018

С каждым годом в нашей стране все больше людей начинают заниматься спортом, и постепенно спорт популяризируется. Правильное питание, отказ от ужасных вредных привычек во многих странах это набирает обороты. Некоторые люди для того, чтобы стать красивыми и сбросить лишний вес, ведут строгую диету, а другие - всерьез тренируются. Идеальным методом для контролирования своей мышечной и жировой массы считается правильный рацион, потому что он необходим и тем, и другим. В этой статье мы вам расскажем как питаться при тренировках и какие правила стоит соблюдать.

Основы грамотного питания

Хороший прием пищи важен как после, так и до тренировки, чтобы не возникало серьезных перегрузок в организме. Согласитесь, что бывают такие ситуации, когда люди от присутствующей лени совсем не занимаются, и в скором времени появляются жировые бока. Такие люди резко снижают прием пищи и начинают заниматься, а потом жалуются, что у них нет сил. И каждый спортсмен знает, что снижение калорийности скажется на недостатке энергии. Профессионалы не только тщательно выбирают продукты питания, но и следят за количеством витаминов, минералов и прочих полезных веществ, при необходимости добавляя в рацион добавки и спортивное питание. Поэтому в этом вопросе нужно разобраться, чтобы не допустить ошибок и не навредить своему здоровью.

Правильное питание:

  • Нельзя переедать и принимать пищу на бегу, другими словами в спешке.

  • Запрещено ограничивать себя в еде, тем самым вызывая голод.

  • Распланировать меню на день, и есть в точно установленное время.

  • Обязательно пройти консультацию у диетолога.

спортсмен

Режим

Хорошо распланированная тренировка и продуманное меню станут основными платформами, из которых будет строиться ваш день. Составьте план таким образом, чтобы вы получали нужный объем белка перед занятиями, поэтому следует съедать пищу с содержанием белка за 2 часа до них. Лучшим вариантом приема пищи будет запеченный в духовке мясной или рыбный стейк, а на гарнир подойдет гороховая каша. Если поесть до тренировок не получается и остается мало времени, то можно заправиться фруктами, либо молочными продуктами.

Диетологи рекомендуют питаться небольшими раздробленными порциями, к примеру по 300 грамм 5 раз в день. Все жиры и углеводы в таком случае будут замечательно усваиваться, и вы будете иметь хороший запас сил на время тренировок. Режим дня должны составлять не только спорт и работа, а также полноценный хороший отдых.

Роль завтрака

При интенсивных занятиях спортом завтрак очень важен, поэтому не стоит его пропускать или забивать желудок чем придется, поэтому надо знать как есть при тренировках. К сожалению многие люди просто пропускают завтрак, и едят только на обед, ссылаются почти всегда на то, что организм еще не активизировался. Но такого делать не нужно, так как при нагрузках ваш организм не даст вам сил, и процесс будет проходить напряженно и неудовлетворительно.

Плотно позавтракав. вы обеспечите себе ужин и обед без перееданий, и запасетесь энергией на занятия спортом. У тех, кто так поступает, всегда нормальный метаболизм, хорошая активность и потрясающее настроение. Если вы проснулись рано утром и чувствуете что не хотите есть, то примите душ разной температуры, после такой процедуры голод проснется.

завтрак

Больше клетчатки и воды

Это правило необходимо зарубить себе на носу, так как клетчатка должна входить в ваш рацион, потому что она помогает избавиться от токсинов. Клетчатка содержится в овощах, фруктах, грибах и во всей зелени. В меню дневного питания должно быть 500 грамм клетчатки и не меньше. Большее предпочтение нужно отдавать овощам, поэтому готовьте себе чудесные супы-пюре из овощей. Отлично подойдет для такого блюда: морковь, свёкла, тыквы, баклажаны и другие.

Помимо всего прочего пейте больше воды - это хорошо стимулирует работу кишечника. Два литра чистой питьевой воды - это минимум, если вы пьете мало воды, то моча будет намного ярче. Если вы заметили такую особенность, то следует увеличить объем потребляемой воды.

вода

Обязательно ли исключать жиры?

В народе бытует мнение, что при снижении жиров до минимума, жировая масса уйдет, а мышечная будет накапливаться, но это не так. Особенно при сильных нагрузках от жиров нельзя отказываться, потому что они участвуют в процессе усваивания витаминов и переработки липидов. Еще достаточное количество жиров снижает выработку инсулина, а значит жировые отложения уменьшатся, и ваши бедра будут стройными и красивыми.

Организму в строгом порядке нужны правильные жиры, их еще называют насыщенными, это омега-3 и омега-6. Они в большом количестве содержатся в рыбе и других морепродуктах, также в оливковом масле, индейке. Лучшим способом приготовления считается отваривание, либо готовка на пару, а принимать лучше в малых количествах сливочное масло, оно ускорит и улучшит всасывание веществ.

Питание до занятий спортом

Как составить питание для тренировок? Грамотно сделанный план приема пищи должен включать следующие продукты: гречка и нежирный стейк, яичница из белков с овощами, мясо курицы и рис, орехи и овсяная каша. Такие блюда стали очень популярны и эти питаются профессиональные спортсмены. Большие блюда, как, например, тарелка салата или чашка супа следует съедать за 2-2,5 часа до тренировки.

Если вы занимаетесь спортом, чтобы нарастить мышечную массу, за 40 минут до похода в тренажерный зал съешьте несколько фруктов с невысоким гликемическим индексом: грейпфрут, яблоки, чернослив, абрикосы, черешни. Допускаются ягоды: чёрная смородина, ежевика, черника. Хорошо выпить белковый коктейль и чашечку кофе. Первый даст необходимые для наращивания мускулатуры вещества, второй – мобилизует жир, чтобы организм использовал его в качестве топлива. В рацион также можно включить специальные пищевые добавки, но нужно правильно рассчитать дозировку и знать их состав - посмотреть, какое бывает спорт питание в Воронеже https://my-fit.store/.

спортивное питание

Что запрещено?

Правильный прием пищи должен быть составлен специалистом и направлен на конкретную цель. Если липидов в рационе значительное количество, они замедляют расщепление и усваивание полезных веществ. Блюда, содержащие протеин, также должны быть по максимуму нежирными: никакой свинины и куриных ножек со шкуркой. Заменяйте их на грудинку индейки, курицы или телятину. Будьте осторожны и с молочными продуктами. Зато жирная рыба будет полезной. Это, несомненно, приятное исключение из правил.

Надеемся, что наша статья помогла вам понять, из чего и как составить питание при тренировках. Мы желаем вам удачи, и чтобы вы всегда оставались в тонусе!

Оставьте первый комментарий
Ждем ваш первый комментарий

Похожие материалы

[04.07.2020]

Точные прогнозы на спорт

Прогнозы на спорт могут делать самые обычные люди. Часто это хобби становится профессиональным занятиям. Некоторые спортивные журналисты специализируются на составлении прогнозов для букмекерских контор. Но прогнозировать могут и обычные любители спорта, имеющие большой опыт в ставках. Любой человек, делающий прогнозы для других, в букмекерском деле называется капер. Раньше прогнозы публиковались...
[14.06.2020]

Спортивные прогнозы на портале Top Prognoz

Чтобы получить максимум удовольствия от интересного развлечения, всё больше желающих присоединяются к тем видам досуга, которые требуют реальных ставок. Одним же из самых интересных развлечений такого рода являются ставки на спортивные события. Для беттеров спортивное состязание является не только красивым зрелищем, но и хорошим способом заработать. Как осуществляется прогноз Беттинг имеет много...
[03.06.2020]

Букмекер Эксперт

Для того, чтобы разнообразить свой досуг, любители рискованных развлечений постоянно ищут для себя новые возможности. Среди всех прочих рискованных способов времяпрепровождения некоторые получили наибольшую популярность. К таким относятся и ставки на спортивные состязания. В отличие от многих других видов азартных развлечений, ставки на спортивные состязания являются одним из самых продуктивных. ...
[25.04.2020]

Спортивное питание

Мир спорта не прощает ошибок, поэтому каждый его участник должен соблюдать все его правила, чтобы достичь положительного результата. Это же относится и к такому важному фактору, как спортивное питание. Здесь не получится употреблять в пищу все, что угодно. Она должна быть регулярной, полезной и сбалансированной. А заполучить такие качественные продукты поможет сайт, найти который можно по адресу h...
[21.04.2020]

Какое бывает туристическое снаряжение?

Собираться в поход - достаточно непростое дело. Нужно учесть и продумать сотни нюансов. Начиная с выбора одежды, заканчивая как установить палатку. Что бы подготовиться к максимально комфортному выходу из цивилизации, необходимо заранее найти ответы на все интересующие вопросы. Любители активного отдыха утверждают, что спортивный туризм очень положительно влияет на здоровье. Заниматься активным от...