Ижевская геоинформационная система Регистрация Авторизация

Блог Ижевска

Новости и статьи о нашем городе
КАРТА Ижевска
ТРАНСПОРТ
ПРЕДПРИЯТИЯ
РАСПРОДАЖИ
БЛОГ
СЛОИ на карте
ЗАПИСЬ к врачу
Блог Ижевска

Как составить питание при спортивных тренировках в Воронеже или любом другом городе

Автор: iforget • Дата публикации: 26.04.2018

С каждым годом в нашей стране все больше людей начинают заниматься спортом, и постепенно спорт популяризируется. Правильное питание, отказ от ужасных вредных привычек во многих странах это набирает обороты. Некоторые люди для того, чтобы стать красивыми и сбросить лишний вес, ведут строгую диету, а другие - всерьез тренируются. Идеальным методом для контролирования своей мышечной и жировой массы считается правильный рацион, потому что он необходим и тем, и другим. В этой статье мы вам расскажем как питаться при тренировках и какие правила стоит соблюдать.

Основы грамотного питания

Хороший прием пищи важен как после, так и до тренировки, чтобы не возникало серьезных перегрузок в организме. Согласитесь, что бывают такие ситуации, когда люди от присутствующей лени совсем не занимаются, и в скором времени появляются жировые бока. Такие люди резко снижают прием пищи и начинают заниматься, а потом жалуются, что у них нет сил. И каждый спортсмен знает, что снижение калорийности скажется на недостатке энергии. Профессионалы не только тщательно выбирают продукты питания, но и следят за количеством витаминов, минералов и прочих полезных веществ, при необходимости добавляя в рацион добавки и спортивное питание. Поэтому в этом вопросе нужно разобраться, чтобы не допустить ошибок и не навредить своему здоровью.

Правильное питание:

  • Нельзя переедать и принимать пищу на бегу, другими словами в спешке.

  • Запрещено ограничивать себя в еде, тем самым вызывая голод.

  • Распланировать меню на день, и есть в точно установленное время.

  • Обязательно пройти консультацию у диетолога.

спортсмен

Режим

Хорошо распланированная тренировка и продуманное меню станут основными платформами, из которых будет строиться ваш день. Составьте план таким образом, чтобы вы получали нужный объем белка перед занятиями, поэтому следует съедать пищу с содержанием белка за 2 часа до них. Лучшим вариантом приема пищи будет запеченный в духовке мясной или рыбный стейк, а на гарнир подойдет гороховая каша. Если поесть до тренировок не получается и остается мало времени, то можно заправиться фруктами, либо молочными продуктами.

Диетологи рекомендуют питаться небольшими раздробленными порциями, к примеру по 300 грамм 5 раз в день. Все жиры и углеводы в таком случае будут замечательно усваиваться, и вы будете иметь хороший запас сил на время тренировок. Режим дня должны составлять не только спорт и работа, а также полноценный хороший отдых.

Роль завтрака

При интенсивных занятиях спортом завтрак очень важен, поэтому не стоит его пропускать или забивать желудок чем придется, поэтому надо знать как есть при тренировках. К сожалению многие люди просто пропускают завтрак, и едят только на обед, ссылаются почти всегда на то, что организм еще не активизировался. Но такого делать не нужно, так как при нагрузках ваш организм не даст вам сил, и процесс будет проходить напряженно и неудовлетворительно.

Плотно позавтракав. вы обеспечите себе ужин и обед без перееданий, и запасетесь энергией на занятия спортом. У тех, кто так поступает, всегда нормальный метаболизм, хорошая активность и потрясающее настроение. Если вы проснулись рано утром и чувствуете что не хотите есть, то примите душ разной температуры, после такой процедуры голод проснется.

завтрак

Больше клетчатки и воды

Это правило необходимо зарубить себе на носу, так как клетчатка должна входить в ваш рацион, потому что она помогает избавиться от токсинов. Клетчатка содержится в овощах, фруктах, грибах и во всей зелени. В меню дневного питания должно быть 500 грамм клетчатки и не меньше. Большее предпочтение нужно отдавать овощам, поэтому готовьте себе чудесные супы-пюре из овощей. Отлично подойдет для такого блюда: морковь, свёкла, тыквы, баклажаны и другие.

Помимо всего прочего пейте больше воды - это хорошо стимулирует работу кишечника. Два литра чистой питьевой воды - это минимум, если вы пьете мало воды, то моча будет намного ярче. Если вы заметили такую особенность, то следует увеличить объем потребляемой воды.

вода

Обязательно ли исключать жиры?

В народе бытует мнение, что при снижении жиров до минимума, жировая масса уйдет, а мышечная будет накапливаться, но это не так. Особенно при сильных нагрузках от жиров нельзя отказываться, потому что они участвуют в процессе усваивания витаминов и переработки липидов. Еще достаточное количество жиров снижает выработку инсулина, а значит жировые отложения уменьшатся, и ваши бедра будут стройными и красивыми.

Организму в строгом порядке нужны правильные жиры, их еще называют насыщенными, это омега-3 и омега-6. Они в большом количестве содержатся в рыбе и других морепродуктах, также в оливковом масле, индейке. Лучшим способом приготовления считается отваривание, либо готовка на пару, а принимать лучше в малых количествах сливочное масло, оно ускорит и улучшит всасывание веществ.

Питание до занятий спортом

Как составить питание для тренировок? Грамотно сделанный план приема пищи должен включать следующие продукты: гречка и нежирный стейк, яичница из белков с овощами, мясо курицы и рис, орехи и овсяная каша. Такие блюда стали очень популярны и эти питаются профессиональные спортсмены. Большие блюда, как, например, тарелка салата или чашка супа следует съедать за 2-2,5 часа до тренировки.

Если вы занимаетесь спортом, чтобы нарастить мышечную массу, за 40 минут до похода в тренажерный зал съешьте несколько фруктов с невысоким гликемическим индексом: грейпфрут, яблоки, чернослив, абрикосы, черешни. Допускаются ягоды: чёрная смородина, ежевика, черника. Хорошо выпить белковый коктейль и чашечку кофе. Первый даст необходимые для наращивания мускулатуры вещества, второй – мобилизует жир, чтобы организм использовал его в качестве топлива. В рацион также можно включить специальные пищевые добавки, но нужно правильно рассчитать дозировку и знать их состав - посмотреть, какое бывает спорт питание в Воронеже https://my-fit.store/.

спортивное питание

Что запрещено?

Правильный прием пищи должен быть составлен специалистом и направлен на конкретную цель. Если липидов в рационе значительное количество, они замедляют расщепление и усваивание полезных веществ. Блюда, содержащие протеин, также должны быть по максимуму нежирными: никакой свинины и куриных ножек со шкуркой. Заменяйте их на грудинку индейки, курицы или телятину. Будьте осторожны и с молочными продуктами. Зато жирная рыба будет полезной. Это, несомненно, приятное исключение из правил.

Надеемся, что наша статья помогла вам понять, из чего и как составить питание при тренировках. Мы желаем вам удачи, и чтобы вы всегда оставались в тонусе!

Оставьте первый комментарий
Ждем ваш первый комментарий

Похожие материалы

[13.12.2019]

Армейский термос на 6 литров

Термос — это незаменимый спутник путешественника. Этот бытовой прибор отлично подходит для поддержания температуры разных продуктов, начиная с кофе или чая и заканчивая горячими блюдами. В конструктивном плане он представляет собой устройство, которое состоит из двух стенок, уплотнительного кольца и чашки. Последняя достаточно часто выполняет роль крышки. Сегодня производители выпускают шир...
[22.02.2019]

Кроссовки reebok купить в киеве

Международная компания Reebok с головным офисом в США основана в сороковых годах прошлого столетия. Бренд выпускает широкую линейку спортивной обуви, осуществляет спонсорскую и рекламную деятельность. Кроссовки Reebok представлены в дорогостоящем сегменте. Но высокая цена в тандеме с безупречной репутацией американского бренда является залогом качества и комфорта. Интернет пользователи могут крос...
[20.12.2018]

Сноубордические ботинки

Пришла зима и многие хотят попробовать себя за зимними видами спорта. Поэтому много новичков становятся на лыжи, а ещё больше хотят покататься на сноуборде. Сноуборд стал очень популярным способом провести своё время на природе. Много любителей активного отдыха приобретают сноуборд, тратя на его выбор очень много времени. Но к сноуборду также полагаются специализированные ботинки, на выбор которых...
[14.12.2018]

Приобретение авиабилетов в Украине

Компания aviakassa.net работает в круглосуточном режиме, позволяя приобретать клиентам билеты на самолеты по всему миру. Здесь же можно приобрести проездные документы на железнодорожный транспорт. Бесплатно забронировать билет, получить существенную скидку и заказать доставку курьером можно на официальном сайте компании aviakassa.net. Пассажирам гарантируется максимальный уровень комфорта, многоч...
[14.12.2018]

Как купить билет на поезд Укрзализницы

Чтобы купить билет на поезд, можно воспользоваться услугой кассы. Для этого понадобится потратить время на дорогу. Гораздо удобнее покупать билеты в режиме онлайн. Приобрести билеты на поезда  Укрзализницы можно на официальном сайте https://poezd.ua. Покупка займёт несколько минут. Поэтому комфорт такой услуги нельзя считать переоцененным. Рассмотрим, как приобрести билет. Сайт отличается к...