Ижевская геоинформационная система Регистрация Авторизация

Блог Ижевска

Новости и статьи о нашем городе
ГЛАВНАЯ
КАРТА Ижевска
ТРАНСПОРТ
ПРЕДПРИЯТИЯ
РАСПРОДАЖИ
БЛОГ
СЛОИ на карте
ЗАПИСЬ к врачу
Блог Ижевска

Как высыпаться за 6 часов?

Автор: Яковлев Василий • Дата публикации: 18.08.2017

Большую часть жизни человек тратит на сон. Он помогает мозгу разгрузиться, а мыслям прийти в порядок. Несмотря на то, что наше сознание отключается, организм продолжает активно работать. С годами из-за нарастающей нагрузки на сон остается все меньше времени. При таких обстоятельствах придерживаться совета врачей о восьмичасовом сне становится все сложнее. Большинство людей в течение рабочей недели тратят на сон всего пять, шесть часов. Как же в таком режиме сохранить бодрость и работоспособность?

Норма и ритм сна для каждого человека индивидуальны. Так, например, «жаворонкам» легко вставать ранним утром, а «совам» это дается нелегко. Сон делится на две фазы: «быструю» и «медленную», которые сменяют друг друга. Во время «быстрой» фазы активность мозга увеличивается и нам сняться сны. В это время активно работают внутренние органы. Во время «медленного» или «глубокого» сна организм расслабляется и отдыхает. Чтобы по-настоящему выспаться, человеку необходимо провести во сне от 4 до 8 непрерывно чередующихся фаз.

Несмотря на то, что напряженная работа, хлопоты, стрессовые ситуации приводят к сильной усталости, люди очень часто не могут сразу уснуть. В этом случае можно прибегнуть к помощи трав. Валерьяна или хмель ускорят процесс засыпания и не нарушат ритм сна.

Чтобы не иметь проблем со сном, достаточно соблюдать не сложные правила:

- Удобная постель - залог качественного сна. Не стоит экономить на ортопедическом матрасе и подушках, а купить их лучше в проверенных магазинах таких как Izh-Matras.ru Также нужно позаботиться об устранении посторонних звуков, которые могут помешать сну. 

- Исключить из вечернего рациона жирную и тяжелую пищу. Ужин должен быть легким и не позднее 4-х часов до сна.

- Завести привычку гулять перед сном на свежем воздухе. Хотя бы полчаса.

- Не стоит пить на ночь кофе или чай. Эти напитки лучше заменить стаканом теплого молока или травяным отваром.

- Выключать телевизор нужно за час до сна. Если сразу уснуть не удается, то можно почитать спокойную книгу.

- Воздух в спальне должен быть свежим и достаточно теплым, поэтому комнату перед сном желательно проветрить.

- Выработать привычку ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.

Наилучшим временем пробуждения является фаза быстрого сна. Она длится примерно 20 минут, а фаза глубокого сна – около получаса. Индивидуальный цикл смен фаз сна можно высчитать путем эксперимента. Далее рассчитываем оптимальное время пробуждения и просыпаемся в нужную фазу.

Оставьте первый комментарий
Ждем ваш первый комментарий

Похожие материалы

[18.05.2020]

17 способов экономить на продуктах без потери качества

Первую фиксированную скидку придумал американец Вулворт еще в позапрошлом веке. Вместо обычного торга с покупателем он просто написал на бумажках минимальные цены и прикрепил их к товарам. Покупатели сэкономили время и деньги, Вулворт избавился от необходимости вести утомительные беседы, а владелец магазина получил за день недельный оборот. Маркетологи подсчитали, что 93% покупателей хотя бы раз ...
[17.05.2020]

Технология су-вид

Почему стоит выбирать холодное приготовление блюд? На сегодняшний день очень сильно растет технология по кулинарии. Есть очень большое количество различных способов по приготовлению различных блюд. Наверняка всем известно паровое, жарка, варка, печеное и холодное приготовление. Такой способ работает только в вакууме. В этой статье мы очень подробно рассмотрим все преимущества подобного приготовле...
[14.05.2020]

Обеды в офис

Хотите, чтобы обиды привозили прямо в офис? Это несложно. Нужно найти компанию, которая занимается данной деятельностью, оставить заявку на ее сайте и обеды прибудут на рабочее место в назначенную дату и время. Обеды в офис – удобная форма кейтеринга. Можно заключить долгосрочный договор, тогда еда будет привозиться по сниженной цене. Компания, предоставляющая такую услугу, обновляет меню к...
[10.05.2020]

Основы правильного питания

Если человек хочет сохранить здоровье надолго, то необходимо питаться здоровой пищей. А если имеются проблемы со здоровьем, тем более эта тема актуальна. В статье написано о том, как включить правильное питание в свою жизнь, как оно влияет на организм. Необходимо разобраться, в чём смысл такого самоконтроля, как на него перейти, контролировать баланс веществ и воды в пище, что такое еда вредная, и...
[04.05.2020]

Преимущества меда с пчелиным подмором

На сегодняшний день, про свойства меда можно складывать легенды. И правда, некоторые так и делают и на выходе получаются достаточно забавные и веселые истории. В принципе, все, что связано каким-то образом с пчелами – это не так страшно, как может показаться на первый взгляд. Следует только учесть тот факт, что по следующей ссылке: https://allhoney.ru/12-honey/13-med-hvojnaya-pad-s-pchelinym...