Ижевская геоинформационная система Регистрация Авторизация

Блог Ижевска

Новости и статьи о нашем городе
КАРТА Ижевска
ТРАНСПОРТ
ПРЕДПРИЯТИЯ
РАСПРОДАЖИ
БЛОГ
СЛОИ на карте
ЗАПИСЬ к врачу
Блог Ижевска

Как высыпаться за 6 часов?

Автор: Яковлев Василий • Дата публикации: 18.08.2017

Большую часть жизни человек тратит на сон. Он помогает мозгу разгрузиться, а мыслям прийти в порядок. Несмотря на то, что наше сознание отключается, организм продолжает активно работать. С годами из-за нарастающей нагрузки на сон остается все меньше времени. При таких обстоятельствах придерживаться совета врачей о восьмичасовом сне становится все сложнее. Большинство людей в течение рабочей недели тратят на сон всего пять, шесть часов. Как же в таком режиме сохранить бодрость и работоспособность?

Норма и ритм сна для каждого человека индивидуальны. Так, например, «жаворонкам» легко вставать ранним утром, а «совам» это дается нелегко. Сон делится на две фазы: «быструю» и «медленную», которые сменяют друг друга. Во время «быстрой» фазы активность мозга увеличивается и нам сняться сны. В это время активно работают внутренние органы. Во время «медленного» или «глубокого» сна организм расслабляется и отдыхает. Чтобы по-настоящему выспаться, человеку необходимо провести во сне от 4 до 8 непрерывно чередующихся фаз.

Несмотря на то, что напряженная работа, хлопоты, стрессовые ситуации приводят к сильной усталости, люди очень часто не могут сразу уснуть. В этом случае можно прибегнуть к помощи трав. Валерьяна или хмель ускорят процесс засыпания и не нарушат ритм сна.

Чтобы не иметь проблем со сном, достаточно соблюдать не сложные правила:

- Удобная постель - залог качественного сна. Не стоит экономить на ортопедическом матрасе и подушках, а купить их лучше в проверенных магазинах таких как Izh-Matras.ru Также нужно позаботиться об устранении посторонних звуков, которые могут помешать сну. 

- Исключить из вечернего рациона жирную и тяжелую пищу. Ужин должен быть легким и не позднее 4-х часов до сна.

- Завести привычку гулять перед сном на свежем воздухе. Хотя бы полчаса.

- Не стоит пить на ночь кофе или чай. Эти напитки лучше заменить стаканом теплого молока или травяным отваром.

- Выключать телевизор нужно за час до сна. Если сразу уснуть не удается, то можно почитать спокойную книгу.

- Воздух в спальне должен быть свежим и достаточно теплым, поэтому комнату перед сном желательно проветрить.

- Выработать привычку ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.

Наилучшим временем пробуждения является фаза быстрого сна. Она длится примерно 20 минут, а фаза глубокого сна – около получаса. Индивидуальный цикл смен фаз сна можно высчитать путем эксперимента. Далее рассчитываем оптимальное время пробуждения и просыпаемся в нужную фазу.

Оставьте первый комментарий
Ждем ваш первый комментарий

Похожие материалы

[19.05.2019]

Новинки сериалов 2019 тут

Каждый пользователь глобальной сети Интернет находит себе наиболее подходящее развлечение на её просторах. Кто-то играет в онлайн-игры, кто-то читает книги, но наиболее востребованным сервисом, которым пользуются большинство пользователей, является просмотр фильмов и сериалов. Благодаря значительному увеличению скорости доступа в интернет появилась возможность просматривать видео в режиме онлайн...
[22.04.2019]

Модная новинка маникюра

Существует множество вариантов дизайна ногтей. На самом деле, Nail Art не имеет никаких ограничений , поскольку речь идёт о свободном искусстве. Одним из популярнейших трендов является золотой маникюр. Нанесение маникюра с золотом покорило сердца миллионов женщин по всему миру. Сегодня такие узоры на ногтевую пластину наносят все звёзды Голливуда и другие известные личности. Мерцание на ногтях др...
[22.04.2019]

Фильмы 2019 года

Предпочтения современного телезрителя существенно разнятся. Кому-то нравятся комедии, другие же отдают предпочтение доброму советскому кино. Есть поклонники ужасов, фантастики боевиков и других жанров. Много интернет-порталы представляют линейку топовых фильмов. Но на самом деле, самый лучший фильм является относительным понятием, так как каждый зритель выдвигает индивидуальные требования к жанру...
[30.03.2019]

Грешно ли кушать постный тортик?

Согласно церковным канонам, каждый верующий человек должен знать, почитать и соблюдать православные традиции. Так, перед Пасхой в течение 40 дней нельзя употреблять животную пищу – мясо, рыбу, молоко и яйца. Традиции соблюдать пост положил начало сам Иисус Христос. Так, после крещения в водах Иордана он находился в пустыне, где молился и постился 40 дней и 40 ночей. Сатана в это время испытывал И...
[30.03.2019]

Вечный тренд - летние платья в цветочек

Подиумные образы уже диктуют модницам идеи для грядущего летнего сезона: побольше легких материалов, необычных фасонов, смелых расцветок. Но современные тренды никогда не вытеснят истинно женские расцветки, которые только модернизируются с годами. Одной из таких является расцветка в цветочек, которая сделает нежным любое платье, заставит его заиграть новыми цветами. Так девушка подчеркнет свою инд...