Ижевская геоинформационная система Регистрация Авторизация

Блог Ижевска

Новости и статьи о нашем городе
КАРТА Ижевска
ТРАНСПОРТ
ПРЕДПРИЯТИЯ
РАСПРОДАЖИ
БЛОГ
СЛОИ на карте
ЗАПИСЬ к врачу
Блог Ижевска

Как высыпаться за 6 часов?

Автор: Яковлев Василий • Дата публикации: 18.08.2017

Большую часть жизни человек тратит на сон. Он помогает мозгу разгрузиться, а мыслям прийти в порядок. Несмотря на то, что наше сознание отключается, организм продолжает активно работать. С годами из-за нарастающей нагрузки на сон остается все меньше времени. При таких обстоятельствах придерживаться совета врачей о восьмичасовом сне становится все сложнее. Большинство людей в течение рабочей недели тратят на сон всего пять, шесть часов. Как же в таком режиме сохранить бодрость и работоспособность?

Норма и ритм сна для каждого человека индивидуальны. Так, например, «жаворонкам» легко вставать ранним утром, а «совам» это дается нелегко. Сон делится на две фазы: «быструю» и «медленную», которые сменяют друг друга. Во время «быстрой» фазы активность мозга увеличивается и нам сняться сны. В это время активно работают внутренние органы. Во время «медленного» или «глубокого» сна организм расслабляется и отдыхает. Чтобы по-настоящему выспаться, человеку необходимо провести во сне от 4 до 8 непрерывно чередующихся фаз.

Несмотря на то, что напряженная работа, хлопоты, стрессовые ситуации приводят к сильной усталости, люди очень часто не могут сразу уснуть. В этом случае можно прибегнуть к помощи трав. Валерьяна или хмель ускорят процесс засыпания и не нарушат ритм сна.

Чтобы не иметь проблем со сном, достаточно соблюдать не сложные правила:

- Удобная постель - залог качественного сна. Не стоит экономить на ортопедическом матрасе и подушках, а купить их лучше в проверенных магазинах таких как Izh-Matras.ru Также нужно позаботиться об устранении посторонних звуков, которые могут помешать сну. 

- Исключить из вечернего рациона жирную и тяжелую пищу. Ужин должен быть легким и не позднее 4-х часов до сна.

- Завести привычку гулять перед сном на свежем воздухе. Хотя бы полчаса.

- Не стоит пить на ночь кофе или чай. Эти напитки лучше заменить стаканом теплого молока или травяным отваром.

- Выключать телевизор нужно за час до сна. Если сразу уснуть не удается, то можно почитать спокойную книгу.

- Воздух в спальне должен быть свежим и достаточно теплым, поэтому комнату перед сном желательно проветрить.

- Выработать привычку ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.

Наилучшим временем пробуждения является фаза быстрого сна. Она длится примерно 20 минут, а фаза глубокого сна – около получаса. Индивидуальный цикл смен фаз сна можно высчитать путем эксперимента. Далее рассчитываем оптимальное время пробуждения и просыпаемся в нужную фазу.

Оставьте первый комментарий
Ждем ваш первый комментарий

Похожие материалы

[03.07.2019]

Фуршетные закуски

Фуршетный стол ассоциируется с лёгким закусочным меню, десертами и напитками. Для подачи на стол могут использоваться разные блюда, но они не должны терять вкусовые качества даже после остывания. На самом деле фуршетный стол отличается разнообразием оригинальных идей. Желательно, чтобы все блюда были приготовлены порционно, а гости могли взять все необходимое рукой или вилкой. Основная цель мероп...
[07.06.2019]

Фея тяжёлой атлетики ким пок чжу

Если хочется посмотреть хорошую драму с элементами комедии, то непременно стоит обратить внимание на южнокорейский фильм «Фея тяжелой атлетики Ким Бок Чжу», снятый в 2016 году. История о сильной девушке, которая добивается заметных успехов в в спорте, непременно понравится любителям драматических сюжетов. Фильм фея тяжёлой атлетики ким пок чжу в первую очередь ориентирован на жен...
[27.05.2019]

Повседневные летние платья для работы, учебы или прогулки

Повседневные платья от производителя отличаются сдержанным кроем, отсутствием вычурных элементов и лаконичностью. Это подходящее решение для учебы, работы. Дополнить наряд помогут украшения и аксессуары, превращая повседневный вид в притягательный образ. Платья на каждый день уместны для любой ситуации: свидания, поход в супермаркет, посещение лекций, прогулки. Выделим ряд требований, которые п...
[19.05.2019]

Новинки сериалов 2019 тут

Каждый пользователь глобальной сети Интернет находит себе наиболее подходящее развлечение на её просторах. Кто-то играет в онлайн-игры, кто-то читает книги, но наиболее востребованным сервисом, которым пользуются большинство пользователей, является просмотр фильмов и сериалов. Благодаря значительному увеличению скорости доступа в интернет появилась возможность просматривать видео в режиме онлайн...
[22.04.2019]

Модная новинка маникюра

Существует множество вариантов дизайна ногтей. На самом деле, Nail Art не имеет никаких ограничений , поскольку речь идёт о свободном искусстве. Одним из популярнейших трендов является золотой маникюр. Нанесение маникюра с золотом покорило сердца миллионов женщин по всему миру. Сегодня такие узоры на ногтевую пластину наносят все звёзды Голливуда и другие известные личности. Мерцание на ногтях др...