Ижевская Гео-Информационная система Регистрация Авторизация

Блог Ижевска

Новости и статьи о нашем городе
КАРТА Ижевска
ТРАНСПОРТ
ПРЕДПРИЯТИЯ
РАСПРОДАЖИ
БЛОГ
СЛОИ на карте
ЗАПИСЬ к врачу
Блог Ижевска

Как высыпаться за 6 часов?

Автор: Яковлев Василий • Дата публикации: 18.08.2017

Большую часть жизни человек тратит на сон. Он помогает мозгу разгрузиться, а мыслям прийти в порядок. Несмотря на то, что наше сознание отключается, организм продолжает активно работать. С годами из-за нарастающей нагрузки на сон остается все меньше времени. При таких обстоятельствах придерживаться совета врачей о восьмичасовом сне становится все сложнее. Большинство людей в течение рабочей недели тратят на сон всего пять, шесть часов. Как же в таком режиме сохранить бодрость и работоспособность?

Норма и ритм сна для каждого человека индивидуальны. Так, например, «жаворонкам» легко вставать ранним утром, а «совам» это дается нелегко. Сон делится на две фазы: «быструю» и «медленную», которые сменяют друг друга. Во время «быстрой» фазы активность мозга увеличивается и нам сняться сны. В это время активно работают внутренние органы. Во время «медленного» или «глубокого» сна организм расслабляется и отдыхает. Чтобы по-настоящему выспаться, человеку необходимо провести во сне от 4 до 8 непрерывно чередующихся фаз.

Несмотря на то, что напряженная работа, хлопоты, стрессовые ситуации приводят к сильной усталости, люди очень часто не могут сразу уснуть. В этом случае можно прибегнуть к помощи трав. Валерьяна или хмель ускорят процесс засыпания и не нарушат ритм сна.

Чтобы не иметь проблем со сном, достаточно соблюдать не сложные правила:

- Удобная постель - залог качественного сна. Не стоит экономить на ортопедическом матрасе и подушках, а купить их лучше в проверенных магазинах таких как Izh-Matras.ru Также нужно позаботиться об устранении посторонних звуков, которые могут помешать сну. 

- Исключить из вечернего рациона жирную и тяжелую пищу. Ужин должен быть легким и не позднее 4-х часов до сна.

- Завести привычку гулять перед сном на свежем воздухе. Хотя бы полчаса.

- Не стоит пить на ночь кофе или чай. Эти напитки лучше заменить стаканом теплого молока или травяным отваром.

- Выключать телевизор нужно за час до сна. Если сразу уснуть не удается, то можно почитать спокойную книгу.

- Воздух в спальне должен быть свежим и достаточно теплым, поэтому комнату перед сном желательно проветрить.

- Выработать привычку ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.

Наилучшим временем пробуждения является фаза быстрого сна. Она длится примерно 20 минут, а фаза глубокого сна – около получаса. Индивидуальный цикл смен фаз сна можно высчитать путем эксперимента. Далее рассчитываем оптимальное время пробуждения и просыпаемся в нужную фазу.

Оставьте первый комментарий
Ждем ваш первый комментарий

Похожие материалы

[22.02.2018]

Аренда виллы в Греции на море

Греция и Кипр – по-прежнему остаются в ТОПе запросов среди российских туристов. Во всяком случае, большая часть VIP туристических пакетов приходится именно на эти страны. Прелесть курортов вышеуказанных стран в том, что наслаждаться роскошным отдыхом и теплым морем здесь можно почти круглый год. А вид, открывающийся с окон на морскую гладь, вдохновляет. Поездка в Грецию или на Кипр станет я...
[19.02.2018]

Обзор морского отдыха

Если вы ищете подходящие туры в Турцию, отдых в Сиде станет отличным выбором. Этот уютный курорт находится на южной стороне Турции на живописном берегу Средиземного моря. Название Сиде в переводе звучит как «гранат». В Турции этот плод считается символом плодородия. Возможно, курорт получил такое название потому, что в этом месте растет очень много гранатов, и туристы могут очень дешев...
[17.02.2018]

Как я стал фотографом

Меня зовут Богатиков Александр Александрович, и сегодня я хочу рассказать про свою жизнь и про одну из своих сфер деятельности – фотографию. Мое детство прошло в Ставропольском крае, а учился я в Пятигорске. Красивая природа всегда окружала меня со всех сторон, поэтому любовь к прекрасному появилась еще тогда. Я обращал внимание на детали, которые другие не замечали. Даже в то время, когда я...
[15.02.2018]

Как проверять СтоЛото

Популярность Столото сегодня находится на высочайшем уровне. В настоящее время проверить выигрышный билет довольно легко и просто. В первую очередь вам стоит посетить сайт proverka-stoloto.ru где размещены все архивные тиражи. Таким образом вы с легкостью решите все интересующие вас проблемы. В этом сегменте компания работает не первый год и является полноценным лидером. Именно за счет этого удает...
[14.02.2018]

Рецепты ужина

Каждая хозяйка знает, как сложно ежедневно удивлять семью новыми гастрономическими шедеврами, постоянно выдумывать различные варианты и радовать близких не только интересным ужином, но и полезным. Ведь главное - быть уверенным, что ужин пойдет исключительно на пользу. Ни для кого не секрет, что этот прием пищи должен быть не только вкусным, но и нежирным, легким, а так же содержать поменьше углево...