Как высыпаться за 6 часов?

Большую часть жизни человек тратит на сон. Он помогает мозгу разгрузиться, а мыслям прийти в порядок. Несмотря на то, что наше сознание отключается, организм продолжает активно работать. С годами из-за нарастающей нагрузки на сон остается все меньше времени. При таких обстоятельствах придерживаться совета врачей о восьмичасовом сне становится все сложнее. Большинство людей в течение рабочей недели тратят на сон всего пять, шесть часов. Как же в таком режиме сохранить бодрость и работоспособность?

Норма и ритм сна для каждого человека индивидуальны. Так, например, «жаворонкам» легко вставать ранним утром, а «совам» это дается нелегко. Сон делится на две фазы: «быструю» и «медленную», которые сменяют друг друга. Во время «быстрой» фазы активность мозга увеличивается и нам сняться сны. В это время активно работают внутренние органы. Во время «медленного» или «глубокого» сна организм расслабляется и отдыхает. Чтобы по-настоящему выспаться, человеку необходимо провести во сне от 4 до 8 непрерывно чередующихся фаз.

Несмотря на то, что напряженная работа, хлопоты, стрессовые ситуации приводят к сильной усталости, люди очень часто не могут сразу уснуть. В этом случае можно прибегнуть к помощи трав. Валерьяна или хмель ускорят процесс засыпания и не нарушат ритм сна.

Чтобы не иметь проблем со сном, достаточно соблюдать не сложные правила:

- Удобная постель - залог качественного сна. Не стоит экономить на ортопедическом матрасе и подушках, а купить их лучше в проверенных магазинах таких как Izh-Matras.ru Также нужно позаботиться об устранении посторонних звуков, которые могут помешать сну. 

- Исключить из вечернего рациона жирную и тяжелую пищу. Ужин должен быть легким и не позднее 4-х часов до сна.

- Завести привычку гулять перед сном на свежем воздухе. Хотя бы полчаса.

- Не стоит пить на ночь кофе или чай. Эти напитки лучше заменить стаканом теплого молока или травяным отваром.

- Выключать телевизор нужно за час до сна. Если сразу уснуть не удается, то можно почитать спокойную книгу.

- Воздух в спальне должен быть свежим и достаточно теплым, поэтому комнату перед сном желательно проветрить.

- Выработать привычку ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.

Наилучшим временем пробуждения является фаза быстрого сна. Она длится примерно 20 минут, а фаза глубокого сна – около получаса. Индивидуальный цикл смен фаз сна можно высчитать путем эксперимента. Далее рассчитываем оптимальное время пробуждения и просыпаемся в нужную фазу.

Похожие материалы